毎日5分で「O脚」を改善!美脚のためのトレーニング

「O脚」が目立つから、スカートを履きたくないとお悩みではありませんか?スラリと真っ直ぐ伸びた、キレイな脚は女性の憧れですよね♪そこで、「O脚」の改善に効果的なトレーニングをご紹介します。

まずは、あなたの「O脚」度をチェック!

Female legs walking barefoot on beach from behind

両足をそろえて立ったときに、両膝の間にすきまが出来ていませんか?

この見た目がアルファベットの「O」に見えることから「O脚」と呼ばれています。

実は「O脚」に悩む女性は多いと言われています。

まずは、簡単な「O脚」のチェックをしてみましょう!

〈やり方〉

  1. かかととつま先をくっつけて立ちます。
  2. ノートやスマートフォンを膝にはさみます。

どうして「O脚」になってしまうの?

Close up cropped photo of attractive legs of the elegant stunning business lady in dark high hills shoes, skirt, she is sitting in the moden office, trendy chair and desk, shuining white floor

「O脚」はケガのようにある日突然なるのではなく、悪い姿勢や歩き方などによって少しずつ悪化していくものです。

  • 内股
  • 猫背
  • 歩幅が小さい
  • 脚を組んで座る
  • いつも同じ側に重心をかけている(バッグの肩掛け等)

これらの「O脚」になる原因を把握して、日頃から気をつけることで、「O脚」の悪化が防げます!

しかも「O脚」を改善するには、この原因と反対のことをすればいいと言えます♪

「O脚」改善のためのトレーニングとは?

Beautiful slim brunette  doing some push ups a the gym

「O脚」の場合、ふくらはぎの外側の筋肉だけが異常に発達してしまっています。

ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えて、脚全体の筋肉のバランスを整えましょう!

「O脚」の改善に効果的なストレッチをご紹介します。

ぺたんこ座りでトレーニング

A beautiful, smart, athletic girl does yoga exercises in a gym in loft style, with natural light from large windows. She is dressed in a sporty uniform, breeches and crocheted top. Stretching

  1. 肩幅くらいに開いた膝で立ち、つま先は外に向けて開きます。
  2. 手で膝の少し下のふくらはぎをつかみます。
  3. 手を床方向に押しながら、膝を曲げずにゆっくりお尻を下げます。
  4. この状態で10秒間キープします。
  5. これを1日5回繰り返しましょう。

タオルを使ったトレーニング

Full length side view of a sporty young woman with exercising ring in fitness studio

  1. 仰向けに寝た状態で、ひざを立て、両膝の間にタオルを挟みます。
  2. タオルを挟んだままの状態で、ひざを可能なだけ曲げていきます。
  3. 曲げた状態を10秒間キープし、ゆっくり元の状態に戻します。
  4. これを3回繰り返しましょう。

自転車こぎトレーニング

A young beautiful sportswoman performs the exercises lifting her legs to the top. Fitness. Sport. Yoga.

  1. 仰向けに寝て、足を天井に向かって突き出します。
  2. そのまま自転車を漕ぐように、30回程度動かしましょう。

「O脚」を改善して美脚を手に入れましょう♪

Elegant lady walking alone in the street

「O脚」は見た目が悪くなるだけでなく、腰痛や下半身太りの原因になる恐れがあると言われます。

しっかり改善することが大切です。

 

「O脚」のためのトレーニングは毎日たった5分、お家で簡単にできるので、毎日続けてやってみましょう。

ぜひ「O脚」改善して、あなたも理想の美脚をゲットしてくださいね♪

 

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