短時間で効く!ウエストの「くびれ」の作り方とは?

楽なダイエットもいいけれど、きつくてもいいから短時間でウエストの「くびれ」を作りたいという方もいますよね?水着を着る予定がある、どうしても着たい服があるといった、とにかく即効でウエストの「くびれ」を作りたい方のために、オススメのトレーニングを紹介します。

ウエストの「くびれ」を作るために気を付けたいこととは?

Waist of slender woman in sportswear

ウエストの「くびれ」を作るためには、トレーニングの他にも日常生活で気を付けてほしいことがあります。

せっかくのトレーニングの効果を最大限に生かすために、しっかり身体の準備をしましょう。

身体を温める

Morning relaxation

ウエストの「くびれ」を作る上で、体を冷やさないことは大切なポイントです。

体が冷えると血行が悪くなり、代謝も低下してしまい、せっかくのトレーニングが台無しですよ!

「くびれ」を作るトレーニングの効果をアップさせるために、以下のことを実践し、体を温めるようにしましょう。

  • 靴下を履く
  • 冷たい飲み物を避ける
  • 湯船に浸かる

食べ過ぎに注意!

Woman eating meatballs horizontal

ダイエット中だからと言って食事制限をすると、ストレスで逆に「ドカ食い」をしてしまうこともあるでしょう。

ですが、やはり食べ過ぎは禁物です!

ウエストの「くびれ」を作るのに、お腹がぽっこりしていては邪魔になります。

 

食事は「腹八分目」と決めておき、よく噛むようにするなど、満腹感を味わう工夫をしてみましょう♪

睡眠不足も空腹感が起きやすくなるので、睡眠をしっかり取ることも大切です!

姿勢を良くする

Portrait of a young attractive woman at the desk with books on her head, sitting straight, reading a book. Education concept photo, lifestyle

正しい姿勢でいることは、ウエストの「くびれ」作りに良い影響がありますよ!

姿勢を良くするように保つと、お腹の筋肉を適度に使うことになるので、痩せやすくなると考えられます。

血行が良くなり、体の冷えを予防したり、代謝をアップさせたりする効果が期待できますよ♪

 

腹筋に軽く力を入れて、姿勢に気を付けて、1日を過ごしてみましょう。

デスクワークの際も、背もたれを使わず、背筋を伸ばすように心がけるのもいいですね!

ウエストの「くびれ」を短時間で作るトレーニングとは?

Sporty girl lifting weights in gym.

では、短時間でウエストの「くびれ」を作るトレーニングを紹介します。

両脇腹、肋骨の下あたりにある「腹斜筋(ふくしゃきん)」を集中的に鍛えましょう!

日常生活ではあまり使われない、この腹斜筋を鍛えれば、ウエストが引き締まり、美しい「くびれ」に近づけます♪

ツイストクランチ

Beautiful young model working out at home, doing fitness exercise on floor, Abdominal Knee Crunches for upper and lower abs, Sit Ups with hands behind the neck. Core training. Top view. Full length

  1. 仰向けに寝て、後頭部に手を当てて支えます。
  2. 両膝を90度に曲げ、上半身を丸めるように、頭を持ち上げます。
  3. 右膝をお腹の方に引き寄せるように曲げて、左足は真っすぐ伸ばします。
  4. 曲げた右膝と左ひじが近づくように、腰をひねります。
  5. ゆっくり元に戻して、反対側も同様に行います。
  6. 左右1回ずつを10回繰り返し、3セット行いましょう。

サイドブリッジ

Happy smiling young woman in sportswear doing side plank while lying on floor on carpet at living room. Lady watching fitness online videos on laptop and tries to get flat stomach with abs exercises

  1. 横向きに寝て、下側のひじを90度に曲げて、体を支えます。
  2. 腰から順番にお尻を上げ、体が一直線になったら、30秒キープします。
  3. 反対側も行います。
  4. 1日10回繰り返しましょう。

美しい「くびれ」を作ってウエストに自信を持ちましょう♪

Torso of luxurious woman in white bikini sunbathing

「くびれ」を作るために、ひたすらトレーニングに励むのはもったいないですよ!

より効果的に短時間で美しい「くびれ」を作るためには、身体の準備をしっかり行い、トレーニングを実践するのがオススメです。

 

自分の理想のウエストサイズに近づくために、今日からぜひ試してみてくださいね♪

 

 

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