身体の内側からキレイを作る!食べる美容液『アボカド』の効果とレシピ4選

アボカドが好きという女性も多いのでは?森のバターとも呼ばれているアボカドはどんな食材にも合いますよね♪そこで、ここではアボカドの効果とレシピを紹介します。

アボカド

avocado on a dark wood background. tinting. selective focus

食べる美容液と呼ばれる「アボカド」には、美容にうれしい栄養素が豊富に含まれています。

アボカド1つで、なんと10種類以上のビタミンとミネラルが摂れちゃいます♪

 代表的なビタミン

  • ビタミンE
    抗酸化作用、アンチエイジング効果
  • ビタミンA
    抗酸化作用、目の疲労回復
  • ビタミンB1 
    疲労回復
  • ビタミンB2 
    アンチエイジング効果、生活習慣病予防
  • ビタミンB6
    ホルモンバランスを整える、脂質の代謝を促す
  • ビタミンC
    疲労回復、美肌効果、免疫力アップ

 代表的なミネラル

  • カリウム
    むくみ解消、利尿作用
  • マグネシウム
    約300種類の酵素の働きを助ける
  • カルシウム
    骨粗しょう症の予防、精神状態を安定させる
  • リン
    骨や歯を形成

  • 貧血予防、美肌効果
  • 亜鉛
    抗酸化作用、免疫力アップ

  • 貧血予防、成長を促進、鉄の吸収を促進
  • コエンザイムQ10
    疲労回復、生活習慣病予防、アンチエイジング効果

アボカドには、健康や美容には欠かすことのできない様々な栄養素が含まれているので、すすんで食べたいですね!

 おすすめの食べ方

 鶏肉とアボカドのレモンソテー

参照:レシピブログ

焼いた鶏肉にアボカドとレモン汁を絡めるだけの簡単レシピ。

濃厚な味のアボカドもレモンでさっぱりと食べやすくなっています。

これなら毎日飽きずに食べ続けられそうですね!

おもてなし料理にもおすすめのメニューです。

レシピ

 豆腐&アボカドサラダわさびソース和え

参照:レシピブログ

わさびのツーンとした辛さが癖になる♪

使う食材はすべてヘルシーなので、罪悪感なく食べられそうですね!

高たんぱく低糖質のツナ缶も使用しているので満足感も得られます。

材料を和えるだけなので、食べたいときにすぐに作れますよ!

レシピ

 アボカドとレタスのチョレギサラダ

参照:レシピブログ

アボカドとレタスがあれば簡単に作れるヘルシーなサラダ。

もう1品おかずが欲しいときにぴったりのメニューです。

あらかじめドレッシングを作り置きしておくと時短で作れます。

その日ある食材でアレンジしてもいいかも?!

シャキシャキのレタスの食感が楽しいメニューです。

レシピ

 豆腐アボカドグラタン


参照:レシピブログ

材料たったの5つで作れる豆腐アボカドグラタン。

使う材料は、豆腐、アボカド、マヨネーズ、味噌、チーズのみです。

どこの家庭にもあるような手軽な食材で作れます。

アボカドは生で食べても美味しいですが、焼くと食感がとろっとして更に美味しい!

生で食べるのが飽きたら焼くのもおすすめです。

アボカドが苦手な方も焼いたら食べられるかも?!

レシピ

アボカドは、世界一栄養価が高い果物としても有名です。

1つあたり約230kcalと高カロリーなので、食べ過ぎには要注意!!

アボカドの1日の摂取量は1/2個~1個が理想的です。

適切な量を食べて、健康と美容に役立てたいですね♪

 

 

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