美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」

あなたは「片足立ち」の状態で何秒キープできますか?簡単そうに思えますが、「片足立ち」ってなかなか難しいのです。「片足立ち」は地味な割に、下半身の筋肉の強化に効果的なトレーニングです。今回は、部屋のなかで簡単に行えて、かつ運動量のある「片足立ち」のトレーニングをご紹介します!

「片足立ち」トレーニングが地味にすごい!

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名前の通り、片足のみで立つだけのトレーニングこそが「片足立ち」です。
トレーニングとしては地味ですが、片足の状態でバランスを取るだけでも、十分に体幹や下半身にかけての筋肉を鍛えることができるのです!
「片足立ち」はスポーツ選手のトレーニング、リハビリや医療的な治療などにも幅広く使われている運動方法なのです。

挑戦してみると、フラフラしてこけそうになったり、足の裏が痛くなったりしてきませんか?

それは、普段使っていない筋肉がしっかり使われている証拠ですよ!

「片足立ち」で期待できる効果とは?

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「片足立ち」は、その運動量もすごいのです。

たった1分でウォーキングを50分したのと同じくらいの効果が得られると言われています。

また「片足立ち」をすることで、具体的にどのような効果が期待できるのかをご紹介します。

 下半身の筋力強化

「片足立ち」をするだけで、しっかりと下半身の筋肉を鍛えることができます。

下半身の筋力強化は、バランス感覚のアップにもつながります。

また下半身を鍛えることで、疲れにくい身体にもなります。

 骨盤を整える

片足を上げて立つことで、股関節が緩まり、骨盤の緊張がほぐれていきます。

骨盤のバランスが整えば、全身の血液やリンパの流れを良くする効果も期待できますよ♪

骨盤の矯正は、冷えやむくみの改善にもつながるでしょう。

 体幹が鍛えられる

「片足立ち」トレーニングで、身体の中心となる「体幹」を鍛えることができます。

体幹が鍛えられると、自然と身体のラインが美しくなりますよ♪

その他にも、姿勢の改善や太りにくくなるというメリットも期待できます!

「片足立ち」トレーニングをしてみよう♪

young fitness woman runner stretching legs before run

「片足立ち」トレーニングは、シンプルな動きです。

まずは、基本のやり方をご紹介します。

〈やり方〉

  1. 足を腰幅程度に開いて立ちます。
  2. 片足の膝を上げて、足先は地面から5cm~10cm程度持ち上げます。
  3. その状態を1分間ゆっくりと呼吸をしながらキープします。
  4. 反対の足も同様に行います。

 アレンジ編「木のポーズ」

Young woman practicing yoga Tree pose, Vrikshasana against texturized wall / urban background

「片足立ち」のアレンジとしてオススメなのが、「木のポーズ」です。

ヨガのポーズで、下半身の筋力アップと、体幹も効率よく鍛えることができますよ♪

〈やり方〉

  1. 片足を反対側の足に沿って持ち上げ、そのまま足裏を、反対側の足の内側の付け根につけます。
  2. 姿勢を正すことを意識して、太ももに力を入れながら、背筋を伸ばします。
  3. 胸の前で手のひらを合わせて合掌し、そのまま腕を頭の上へ上げます。
  4. 前を見つめ、ゆっくりと呼吸しながらポーズをキープします。
  5. 左右、深呼吸を8回して、3セット程度行いましょう。

気付いたらすぐできる「片足立ち」トレーニング!

Full length image of fit young woman standing on one leg and meditating at yoga class. Caucasian female doing yoga on exercise mat.

「片足立ち」トレーニングは、しっかりと体幹を意識して鍛えながら、バランス感覚を養うことで、美脚作りにつながります。

また道具もいらず、気軽に始められるのがうれしいポイントです♪

「ながら」エクササイズとしてもオススメですので、ぜひ今日から始めてみてくださいね!

 

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