「脇腹」のたるみを撃退!キレイなくびれを作る方法3選

「脇腹」に余計なお肉があって、ウエストにくびれがないとお悩みの方も多いはず。「脇腹」のお肉はなかなか落としづらい部分です。そこで「脇腹」のたるみを徹底的に撃退するための方法をご紹介します。「脇腹」を引き締めて、キレイなくびれを作りましょう♪

「脇腹」のたるみをどうにかしたい!

Close-up of torso of female holding barbells

「脇腹」のたるみを撃退するために効果的なのが、「ねじる」動きです。

体に対して斜めに付いている筋肉に対して、「ねじり」の動きの入ったトレーニングをしましょう。

腹斜筋にアプローチするトレーニングで、「脇腹」のたるみだけでなく、くびれメイクの効果も期待できますよ♪

キツイと思うぐらいのトレーニングを繰り返して、たるみを解消しましょう!

「脇腹」の引き締めに効果的なトレーニング3選

Morning of young sporty woman training in park

早速、「脇腹」のたるみ撃退のためのオススメのトレーニングをご紹介します。

最初は目標の回数をクリアすることが難しいぐらい、多少きついと感じるトレーニングです。

無理はせず、徐々に慣れてきますので、フォームが崩れないように気を付けて行いましょう。

ロシアンツイスト

筋トレ初心者でも簡単にできるトレーニングです。

腰をねじることで腹斜筋を刺激し、くびれメイクに効果的ですよ!

〈やり方〉

  1. 両膝を曲げたまま、仰向けに寝ます。
  2. 上半身と太ももがVの字になるくらいまで、上体を起こします。
  3. その状態のまま、肩を片側にひねり、ひねり切ったところで2秒キープします。
  4. 反対側も同様に肩をひねります。
  5. 左右それぞれ10回を3セット行いましょう。

サイドクランチ

Woman training hard with push up exercise in her gym

「脇腹」を収縮させて、腹斜筋を集中的に鍛えるトレーニングです。

効果を高めるコツは、ゆっくりと正しいフォームで行うことです!

〈やり方〉

  1. 横向きに寝て、ひざを軽く曲げます。
  2. 上側の手を頭の後ろに添えて、身体は真っ直ぐに保ち、そのまま上体を起こします。
  3. 目線はおへそに、お腹を覗き込むように動かします。
  4. キツイと思ったところで、3秒間キープします。
  5. ゆっくりと元に戻します。
  6. これを左右それぞれ15回を3セット行いましょう。

サイドエルボーブリッジ

beautiful sporty woman doing exercise on the floor

腹斜筋と同時に体幹を鍛えることのできるトレーニングです。

「脇腹」に負荷がかかっているのがしっかりと感じられます。

〈やり方〉

  1. 横向きに寝て、ひざを伸ばし、身体を真っ直ぐにします。
  2. ひじを肩の真下について、身体が一直線になるように、腰を持ち上げます。
  3. 肩から足までを真っ直ぐの状態にし、上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします。
  4. この状態を30秒間キープします。
  5. 左右それぞれ30秒間を3セット行いましょう。

「脇腹」を鍛えてキレイなくびれを作ろう!

Close-up of fit bikini stomach abs. Woman with beautiful body on a tropical beach

今回ご紹介したトレーニングの効果を高めるには、しっかり腹斜筋を意識して行いましょう。

ねじった「脇腹」が鍛えられていることが、しっかり感じられるぐらいがポイントです!

「脇腹」の余計なたるみを撃退して、キレイなくびれを作ってくださいね♪

 

 

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