あなたの体型はどのタイプ?『体系別』エクササイズで効率アップ♪

今の「体型」に満足していない方も多いでしょう。でも客観的に見て、自分がどんな「体型」なのか分かりますか? 実は「体型」によって、効果的なエクササイズの種類が異なります!そこで「体型別」に理想の体型に近付くための、オススメのエクササイズをご紹介します♪

キレイになりたいならまず『体型』チェックを!

Cute woman looking into the mirror showing her perfect belly

人はそれぞれ骨格が違い、脂肪の種類やつき方もさまざまです。
くびれがない、お尻が大きいなど、身体のお悩みも『体型』によって異なります。
そのため、エクササイズもその人に合ったものを行うことがベストと言えるでしょう!

筋肉をつけるためのウエイトトレーニング、痩せるための有酸素運動中心のトレーニングなどを考えれば、分かりますよね?

効果的にエクササイズするためには、『体型別トレーニング』方法がオススメです。
面倒かもしれませんが、理想の『体型』に近づくために、まずは自分の『体型』チェックから始めましょう

あなたの『体型』に合ったエクササイズは?

Fitness - Young Asia women doing sports training or workout with gymnastic ball in a gym Blue stability ball in female Pilates class rear mirror view

『体型』のタイプは、「X型」「A型」「I型」と3つに分かれます。

自分がどのタイプの体型に当てはまるのか考えてみましょう!

それぞれの体型に合ったエクササイズも合わせて、ご紹介します。

 「X型」タイプ

Cropped shot of fit young woman in sportswear standing with her hands on hips outdoors. Female runner ready for a run with sun flare.

ウエストに対して、骨盤とデコルテの幅が両方とも広いタイプが「X型」です。

胸やお尻周りにボリュームがあり、女性らしいグラマラスなシルエットの持ち主です。

ただ脂肪がついたり、鍛えすぎたりするとがっちりしてしまうのが難しい体型と言えます。

骨盤やデコルテに対して、くびれをキレイに見せるように、ウェストを絞るような腹筋運動をするといいでしょう。

  • 「X型」のオススメエクササイズ

Sporty young attractive woman practicing abdominal, crunches, sit ups, rock press exercise, working out, wearing white sportswear, indoor full length, home interior background

  1. 仰向けに寝て、ひざを45度の角度で曲げます。
  2. 腕を頭の後ろで組み、上半身を20センチ程度、浮かせます。
  3. 首だけにならないように、肩甲骨を浮かせるイメージでキープします。
  4. 5回を1セットとし、週に3セットを行いましょう。

「A型」タイプ

Cropped back view portrait of sporty woman with perfect figure and buttocks stretching her arms against wall with copy space for your text message, fit female exercising on black background outdoors

上半身が華奢な一方で、骨盤が広いのが「A型」タイプです。

「X型」と同じくらい女性に多いタイプでしょう。

下半身に脂肪がつきやすいので、下半身太りの予防をするといいですよ!

スクワットなど、太ももとお尻を引き締めるエクササイズを中心に行いましょう。

  • 「A型」のオススメエクササイズ

Warming up before training. Side view of young beautiful young woman in sportswear doing stretching while standing in front of window at gym

  1. まっすぐに立ったら、片足を1歩前に出します。
  2. 後ろのひざが、地面に着くまで曲げます。
  3. ゆっくりと動かして、元の位置に戻します。

「I型」タイプ

Young fitness sport woman running on the road in the morning, Sun light flare , Selective focus.

華奢でスレンダーに見える「I型」は、少々太ってもバレないお得な体型です。

ですが、ウエストに脂肪がつき、くびれが無くなってしまうと「寸胴」体型になってしまうので要注意です!

そんな「I型」タイプは、筋肉と体脂肪を適度に保ち、女性らしいシルエットを維持するようにしましょう。

残念ながら、くびれははっきり出にくいタイプです。

筋トレで骨盤周りのボリュームアップし、キレイなシルエットを目指すのがポイントです。

  • 「I型」のオススメエクササイズ

Asian women exercise indoor at home she is acted "Mountain climber"

  1. まず手を肩幅程度につき、腕立て伏せの状態を作ります。
  2. しっかりとお腹に力を入れたまま、片方のひざを胸に近づけるように引き寄せます。
  3. 素早く左右の足を入れ替えます。
  4. お尻の高さを常に一定にし、これを1分間リズムよく交互に繰り返します。

『体型別』エクササイズで効率よくカラダ作りを♪

Relaxing after training. Top view of beautiful young woman looking away while sitting on exercise mat at gym

キレイなカラダ作りのためだからと言って、あれやこれやとエクササイズをやみくもにするのは時間がもったいないですよ!

『体型』に応じて効率の良いエクササイズを取り入れれば、毎日短時間でしっかり理想のカラダ作りが出来ますよ♪

忙しい毎日を送るあなたこそ、ぜひ『体型別』エクササイズを取り入れてみてくださいね。

 

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