室内で簡単シェイプアップ♪○○し『ながら』エクササイズ3選!

カラダ作りのために『エクササイズ』を毎日の習慣にしようとしても、気付いたら三日坊主という方も多いはず!そこでオススメしたいのが『ながらエクササイズ』です。テレビを見ながら、家事をしながらと、普段の生活と組み合わせて、室内でできる『ながらエクササイズ』をご紹介します!

忙しいあなたにオススメ!『ながらエクササイズ』

Music from smartphone. Smiling woman in earphones listening to playlist with closed eyes, sitting on the floor at home, copy space

『ながらエクササイズ』とは見ながら、立ちながらと言ったように、何かをやり「ながら」エクササイズをする方法です。

普段の生活リズムに、どんどんエクササイズを組み合わせるのがポイントです!
何気なく毎日を過ごしている中でも、エクササイズを習慣化することができるようになりますよ♪

ただ1つ、『ながらエクササイズ』は、常にエクササイズを意識しておくことが重要です。
テレビを見ながらでも、家事をしながらでも、常にエクササイズを考えて行動しましょう

室内で出来る『ながらエクササイズ』5選

Blonde woman sitting on couch using tablet at home in the living room

「ながら」だからといっても、『ながらエクササイズ』は筋肉を有効的に使う動きをしっかり組み込んでいます。

日常生活の中で使う筋肉の動かし方を意識的に変えるので、効果もしっかりと感じられますよ♪

それでは毎日の生活の中で手軽に出来る『ながらエクササイズ』をご紹介します。

歯磨きし『ながらエクササイズ』で脇腹シェイプ!

Woman brushing teeth in front of mirror

毎日、必ず行う歯磨きをし『ながらエクササイズ』は、日常生活で一番習慣化させやすいでしょう!

歯磨きをしながら、腰回りのシェイプアップをします。

さらに、太ももの裏側の筋肉に負荷をかけながら、ウエストをひねるので体幹に力が入り、腹筋や背筋を鍛えることができますよ!

体幹、太ももの裏、ウエストをしっかりと意識しながら行ってくださいね。

  • やり方
  1. 骨盤の幅に足を広げて、姿勢を正しくして立ちます。
  2. 体幹に力を入れながら、右脚を斜め後ろに伸ばして、そのままつま先で床をタッチします。
  3. 右脚を軸足の左側に交差するように伸ばして、つま先で床をタッチします。
  4. ここまでを1セットとして10回繰り返したら、反対の脚も行いましょう。

ゴロゴロと寝転がって、テレビを見『ながらエクササイズ』で内ももシェイプ!

Happy young woman watching tv on sofa

たとえゴロゴロと寝転がっていても出来ちゃうのが『ながらエクササイズ』のいいところです♪

テレビを見ながら、普段使われずにブヨブヨの内ももの筋肉を鍛えましょう!

内ももがほっそりとなり、O脚の改善やむくみの緩和といった効果が期待できます。

足の親指に、グッと重心をかけるように意識を持ちながら、内ももを鍛えるのがポイントです。

  • やり方
  1. 仰向けになり、膝が直角になるように立てます。
  2. 片膝だけをそのまま真っ直ぐ伸ばします。
  3. 膝を伸ばしたままお尻を持ち上げ、15秒キープします。
  4. お尻、膝の順におろして、元の体勢に戻り、反対側も同様に行います。
  5. 片足15秒ずつを1セットとして、1日3セット行いましょう。

料理をし『ながらエクササイズ』でお尻シェイプ!

Woman making healthy food standing smiling in kitchen

キッチンに立たない日はないですので、キッチンに立ったら「エクササイズをする」と習慣化しちゃいましょう♪

お湯が沸騰する間やフライパンで焼く間などの、スキマ時間がオススメです!

料理をしながら、加齢とともに垂れやすいお尻を上げ下げして鍛えます

お尻にギュッと力を入れながら行い、しっかりと力が入っているか確認しながらエクササイズしてくださいね!

  • やり方
  1. 骨盤の幅に足を広げて、シンクのふちに手をかけます。
  2. お尻にしっかり力を入れながら、太ももが床と平行になるまで、斜め後ろにお尻を下ろします。
  3. お尻の力が抜けないよう気をつけながら、ゆっくりと元のポジションに戻ります。
  4. これを1セットとして10回繰り返します。

コツコツと『ながらエクササイズ』で大きな成果を!

Woman in bed enjoying her beautiful legs. Rear view

今回ご紹介した『ながらエクササイズ』は日常行う動作に合わせたものばかりです。

これをするときはこの『ながらエクササイズ』を行うのだと、自分の中でルールを決めると習慣化しやすいですよ♪

また道具を使わないエクササイズでしたので、気軽に出来る点もオススメです!

ぜひ『ながらエクササイズ』を継続させて、シェイプアップを実感してくださいね。

 

関連記事

食欲の秋!食べ過ぎでたるんだ体を「ながら運動」で体系維持

目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。