キレイな『バストライン』で美ボディに!簡単ストレッチ3選

美しい「バスト」は女性の憧れです。でも大きさや形、左右のバランスなど、「バスト」の悩みはさまざまですよね?まずは『バストライン』を整えると、自信が持てますよ!そこで今回は『バストライン』に注目して、キレイな身体のラインを作るための簡単ストレッチをご紹介します。

キレイな『バストライン』とは?

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あなたは「バスト」に自信がありますか?

「バスト」は女性ホルモンの作用によって、身体の中で脂肪が付きやすいパーツです。

さらに、加齢と重力の関係でたるみやすいので、日頃からケアしてあげるのがいいでしょう。

最近「バスト」に女性らしい丸みがなくなってきたかもと思い当たる人は、要注意ですよ!

もしかしたら、すでにたるみが生じているのかもしれません。

『バストライン』のチェックをしてみて!

young woman measures her breast with a measuring tape

ここで今の「バスト」をチェックしてみましょう。

  • 美しい「バスト」の形とは?

鎖骨の中心点と、バストのトップを結んだ三角形が「正三角形」になる形が美しい「バスト」だと言われています。

つまり、三角形の底辺が横に長ければ、あなたの「バスト」は広がり気味です。

鎖骨からトップまでのラインが長ければ、「バスト」が垂れ気味ということになります。

  • 理想の「バスト」サイズは?

身長(cm)×0.52~0.53』で、理想のサイズが分かりますよ!

例えば身長160cmの方なら、83.2~84.8cmです。

大きすぎず、小さぎず、キレイな『バストライン』を作るための目標にしてみましょう♪

『バストライン』を整えるストレッチの効果がすごい!

cropped closeup of the body of a fit woman wearing a sports bra, showing slim belly and press in diet fitness and concepts of healthy lifestyle, isolated on white brick background

『バストライン』を整えると言っても、なかなかパッと分からないかもしれません。

そこでオススメなのが、美しい姿勢を作り、キレイな『バストライン』を作るストレッチです。

ストレッチで硬くなった大胸筋をほぐし、肩甲骨を内側に寄せ、『バストライン』を形よく上向きに整えましょう♪

ストレッチによって、『バストライン』が整うことはもちろん、女性ホルモンを活性化する要素を持っています。
ですから、女性にうれしい効果が期待できます。

  • 血流の改善
  • 冷えやむくみの解消
  • リラックス効果

バストラインを美しく保つ以外にも様々な効果が期待できるのでおすすめです。

胸と背中のストレッチで『バストライン』をキレイに!

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猫背などの悪い姿勢で胸が閉じた状態が続くと、胸の筋肉はあまり使われていません。
すると胸の筋肉が硬くなり、冷えて血行が悪いため、バストにも十分な栄養分が届かず、『バストライン』が崩れるのです。

ですから、胸・背中のストレッチで姿勢を改善することは、『バストライン』を整えるための、重要ポイントと言えます。

ストレッチを行って、ハリのあるバストを取り戻し、キープしましょう!

胸と背中をほぐすストレッチ

Sports young girl at home

まずはこのストレッチで、胸・背中をほぐします

姿勢の悪さから、硬く閉じた胸を開き、また丸まった背中を戻しましょう。

  • やり方
  1. 足を組んで床に座り、両手は膝の上に置きます。椅子の上でもOKです。
  2. 息を吸いながら、胸・あごを天井に向かって押し上げるようにし、体の前側を伸ばします。
  3. 息を吐きながら、お腹を丸め、おへそをのぞき込み、体の後ろ側を伸ばします。
  4. ゆっくりと動作を丁寧に行い、30回繰り返します。

大胸筋を意識したストレッチ

Woman practicing advanced yoga in studio room

次は胸を開きながら、大胸筋を刺激するストレッチです。

このストレッチは、体幹を軸に猫背を改善し、バストを上向きのキレイな位置に戻してくれます。

  • やり方
  1. 立て膝の状態で、つま先を立て、両手を肩の高さまで上げて伸ばします。
  2. 息を吐き出しながら、上半身をねじり、右手で左足のかかとをタッチします。
  3. 反対側も同様に行い、左右10回づつを目安にゆっくり動かします。

肩甲骨を内側に引き寄せるストレッチ

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最後は背中の僧帽筋と胸の大胸筋の両方を刺激するストレッチです。

この2つの筋肉を刺激することで、肩甲骨をほぐし、可動域を広げてあげます。

肩甲骨が内側に引き寄せられると、自然と『バストライン』が上向きに整ってきます。

  • やり方
  1. 立て膝になり、ボール(またはクッション)を持ちます。
  2. ボールを背中側に回し、自然に手を下げたところ、お尻や腰付近で両手でボールを持ちます。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりボールを上に引き上げ、肩甲骨を引き寄せ、胸を開きます。
  4. 息を吐きながら、ゆっくり元の位置に戻します。
  5. これを15回を目安に繰り返しましょう。

キレイな『バストライン』でスタイル美人に♪

Nice photo of beautiful woman practicing yoga. Woman meditating with her eyes closed while doing cobra pose. White interior with large window

今回ご紹介したストレッチは『バストライン』を整えるだけでなく、筋肉がほぐれるので代謝もアップするでしょう。

さらにリンパの流れも良くなるので、スッキリとした痩せ体質のカラダに導いてくれますよ♪

ぜひストレッチを続けて、キレイな『バストライン』を作り、美しいカラダのラインを目指してくださいね!

 

 

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