効率よく脂肪燃焼!消費カロリーの大きい『有酸素運動』を比較

キレイなカラダ作りのためには、やっぱり運動ですよね!なかでも『有酸素運動』は効果が大きいというイメージの一方で、「キツい」と思っていませんか?せっかく運動するなら、実際の効果を知っていた方が続ける目安になりますよ♪そこで『有酸素運動』別に、消費カロリーを比較してご紹介します。

『有酸素運動』ってそもそもどんな運動?

Fitness Woman Running by the Ocean at Sunset

『有酸素運動』は「ゆっくりと」「長い時間」「続ける」運動と言われています。

時間の長さは20分以上続けないと効果がないとよく聞きませんか?

最近では、10分を2回というように運動時間を積み重ねることで『有酸素運動』としての効果は十分にあると考えられています。

また『有酸素運動』は主に脂肪を燃焼することで知られていますが、そういった運動の積み重ねが働いているのです。

脂肪燃焼と「消費カロリー」の関係は?

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では『有酸素運動』で脂肪を燃焼させるためには、どれくらいカロリーを消費すればよいのでしょうか?

基本的に、脂肪は『摂取カロリー』と『消費カロリー』の収支でその増減が決まります。
体を動かしたりするのに必要なエネルギーが、食事で摂取したエネルギーを上回れば、脂肪は減ると考えるといいでしょう。

反対に、必要以上にエネルギーを摂取してしまうと、そのまま脂肪として溜め込まれてしまいますよ!
実際に、1kgの体脂肪を落とすためには、7200kcalを消費しなければならないと言われています。
7200kcalを消費すると聞くと、驚く方も多いかもしれません。

ですから、効率よく脂肪を燃焼させるためにも、適度な『有酸素運動』を行うことが必要なのです!

消費カロリーが高い『有酸素運動』とは?

Young sportswoman stretching and preparing to run.

運動だけで7200kcalを消費しようとすると、その運動量は私たちのイメージを大きく上回ります。

実際に、消費カロリーの大きい『有酸素運動』をご紹介しますので、目安にしてみてくださいね!

「身長160センチ程度・体重50~55キロの女性が1時間運動したら」という条件で、運動別・消費カロリーをチェックしていきましょう♪

水泳

girl in pool

  • 消費カロリー 700kcal~900kcal

水泳は泳ぎ方(クロール・平泳ぎなど)、泳ぐペース、個人の技量で消費カロリーが大きく変わってきます。

これは、ある程度の速度で継続して泳いだ場合の消費カロリーです。

消費カロリーは比較的大きいですが、初心者の方だと、これより落ちてしまいます。

ランニング

Young fitness sport woman running on city road

  • 消費カロリー 600kcal~800kcal

時速8kmの速度を想定した消費カロリーです。

「ランニング」は長時間かけて出来る運動の中でも、大きな負荷をかけることのできる運動です。

取り組みやすい運動ですし、効率的にカロリーを消費できるのはうれしいポイントですね!

登山

Young happy woman with backpack standing on a rock with raised hands and looking to a valley below

  • 消費カロリー 340kcal~400kcal

初心者コースを登った場合でも、これだけのカロリーを消費することが出来ます。

登るときだけではなく、降りるときにもしっかりカロリーが消費できます。

しかも「登山」は時間稼ぎすることなく、終わった時点で地味に消費カロリーが大きくなる点でもオススメです!

自転車

Woman ride bike on the summer road, Activities for keeping healthy, Concept of recreation

  • 消費カロリー 約380kcal

時速16km程度で1時間継続して、自転車をこいだ場合の消費カロリーです。

自転車は他の運動に比べると、身体の負担が少ないため、長時間継続して行うことができる点がメリットです!

晴れた日のちょっとしたお出かけに自転車で行って、帰ってくれば簡単に時間も距離も稼げますよ♪

踏み台昇降運動

Back view of fitness instructor making step aerobics in gym. Sporty woman training step aerobics in gym

  • 消費カロリー 280kcal~300kcal

お家の中で手軽に出来る『有酸素運動』と言えば、「踏み台昇降運動」がありますよ!

1時間分の消費カロリーですが、空いた時間に手軽に出来るのでなんなくトライ出来そうですよね♪

下半身の筋肉を鍛えることができますので、テレビを見ながらなど、「ながら」運動としてもオススメです。

『有酸素運動運動』でカロリーを消費して美ボディをゲット!

Fit female jogger resting and stretching in city after jogging

せっかく『有酸素運動』をするなら、がんばって続けると、グッと効果が高まりますよ!

とにかくゆっくり時間をかけて運動することを楽しみましょう♪

今回ご紹介した『有酸素運動』の消費カロリーを目安にして、ぜひカラダ作りに励んでみてくださいね。

 

 

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