極上のリラックス!!「アロマヨガ」おすすめポーズ3選

皆さんは一日の終わりに何をしていますか?テレビやスマホを見て寝落ちしてしまう方が近年増えているそうです。そこで、自宅でできるアロマヨガを紹介します。夜寝る前にリラックスしてから眠りに入ると、朝起きてからの調子も違いますよ!

 極上のヨガとアロマの組み合わせ!

singing bowl on dark wooden background. Burning candles and oil for aromatherapy and massage..

注目を集めているアロマヨガは乱れがちな心と身体のバランスを整えてくれます。
ヨガは5000年前以上のインドで生まれました。
その頃のインドは、天災や争いが頻発していました。
そのストレスを軽減するためにヨガが親しまれたことが、現在のヨガにつながっています。

ヨガの体に与える影響とアロマの心に与える癒しは、香りによってダイレクトに脳を刺激して、ホルモンバランスを整えることができます。

ストレスを感じている方にはジャスミンやベルガモットなどの香りがおすすめですよ!

 眠りの鳩のポーズ

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  1. 四つん這いの体勢になります。
  2. 右膝を前に押し出し、両腕と左足の間に寝かせます。
  3. 右足の太ももが伸ばしている左足と一直線になるようにします。
  4. 呼吸を数回し、吐く息とともに上体を前に倒します。
  5. 目を閉じて全身が伸びていることを感じます。

おしりやお腹の引き締めや全身の疲れを癒してくれます。

達成感が大きいと言われているポーズなので、寝る前にアロマを焚いて呼吸10回分ほどやると良いですよ!

 赤ちゃんのポーズ

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  1. 仰向けの状態から呼吸を3回行います。
  2. 両膝を立てて、両手はお腹の前で組みます。
  3. 息を吐きながら両膝を胸に近づけ、この時組んでた両手で膝を抱えます。
  4. 更に息を吐きながら両手で膝を胸に引き寄せます。
  5. そのまま3回から5回呼吸をしましょう。

別名ガス抜きのポーズと言われているこのポーズは、とっても簡単!

赤ちゃんのポーズは、簡単ですがでっぱったお腹の引き締めにも効果的で、腰痛の改善にも効果的です。

胎児に戻ったみたいな気分を味わいながら、アロマとともにリラックスできますよ!

 ワニのポーズ

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  1. 仰向けの姿勢で、左足を持ち上げます。
  2. 右手で左ひざを持ち床につけます。
  3. 上半身は右に傾けましょう。
  4. 上半身を左に傾けながら、左うでを伸ばします。
  5. 同時に顔も同じ方向に向けましょう。
  6. そのままの姿勢で3回から5回呼吸を繰り返します。

上半身の筋肉の緊張を緩ませるように意識しながら行うと効果もあがりますよ!

このままの姿勢で寝落ちしてしまった人も居るくらいとっても気持ちいです。

おへそを床に下ろすようなイメージでポーズを取ってみてくださいね。

 ざわつく心もヨガとアロマで鎮められる!

Yoga meditation at home. Relaxation concept with unrecognizable spiritual young woman sitting in front of candles, tea and aromatic sticks

一日にあったことを考え込んでしまって中々寝付けなくても、アロマとヨガで心を落ち着けることができます。

すんなり眠りにつけるポーズなのでゆったりとした気持ちと呼吸で行ってくださいね。

火の元が心配な方は、電気でアロマが楽しめるディフューザーもありますよ!

ぜひ、試してみてくださいね!

 

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