おうちでこっそりダイエット!簡単楽やせヨガポーズ3選

ますます人気が急増してきたヨガですが、自宅でも手軽に行えます。スタジオでほかの人の目を気にしながら行うのが苦手な方でも自宅なら一人でこっそりできますよね。特にダイエットしたい方なら尚更、一人で行いたい方も多いはず!そこで、ここではダイエットを目的にヨガを始めた方におすすめのポーズを紹介します。自宅なら少し難しいポーズで失敗しても恥ずかしくないですよね。マットさえあれば、すぐにできるのもヨガの魅力といえます。

 三角のポーズ

Healthy life exercise concept - Woman doing Ashtanga Vinyasa yoga asana Utthita trikonasana - extended triangle pose outdoors at waterfall in Himalayas

三角のポーズは難易度も高くなく、お尻の引き締めに効果的です。

同時に腸内改善の効果も期待できるので、毎日のお通じもスッキリするはず!

ポーズは足の伸びをゆっくり感じながら腕を一直線に伸ばしたり、腹式呼吸をする際、息を吐きながら全体を伸ばしていきましょう。

  1. 地面にぴったり足の裏をつけて呼吸を整えながら立ちます。
  2. 足を肩の倍程の大きさに開き、右足は90度の角度につま先を外側へ向けます。
  3. 左足は正面にむけ、背筋を伸ばします。
  4. 右手で右足首辺りを掴みます。
  5. 左腕をゆっくりと上に向け、顔と目線は左手に向けます。
  6. 呼吸を5回から7回繰り返します。
  7. 反対側も同様に行います。

 ヘッドスタンド

Cute Hispanic woman doing some yoga and standing on her head at the beach

難しいと言われているヘッドスタンドは自宅だからこそチャレンジして欲しいポーズです。

ヘッドスタンドは、頭を床に付けない逆立ちとは違い、コツをつかめばリラックスして腹式呼吸ができるようになります。

  1. 床に正座の状態で座ります。
  2. 頭の後ろで両手の指を組ませます。
  3. 両腕と頭を床につけます。
  4. 腕は肩幅より広めに開きます。
  5. 腹筋をしながら足を上げて、身体を一直線にします。
  6. 足を上げた状態をキープします。

 鳩のポーズ

Beautiful young woman practicing eka pada rajakapotasana one-legged king pigeon pose. Full body portrait

ヨガのポーズの中でも筋力や柔軟性が必要な鳩のポーズは、全身の引き締めや痩せやすい体づくりにぴったりなポーズです。

初めから最後まで全部できなくても、徐々にできるところを増やして行きましょう。

  1. 座った状態で左ひざを曲げ、右足は膝を床につけた状態で後ろへ伸ばします。
  2. 上半身は前を向きましょう。
  3. 右足を曲げて右腕の肘に挟むようにします。
  4. 左腕を後ろへ伸ばします。
  5. 左手の指と右手の指を背中で組ませます。
  6. 腰や背中は伸ばしたままキープします。

ヨガのある生活を

Woman doing yoga exercise on bed at home. Morning workout in bedroom. Healthy and sport lifestyle.

自宅なら周りの目を気にすることなく、堂々とポーズをとることができます。

せっかくやるなら少し難しいポーズにもチャレンジしたいものです。

自分と向き合うことこそがヨガの心得ですので、この機会にぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

 

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