骨盤矯正ヨガで腰痛改善!おすすめレベル別ヨガポーズ

一日中デスクワークなどで、腰が痛くなったことはありませんか?腰痛は腰の周りの筋肉が固まってそれが蓄積されていることが痛くなる原因です。ここでは、骨盤矯正などで腰痛を改善していくヨガポーズを紹介します。レベル別にご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

 骨盤矯正ヨガの効果の秘密って何?

Women doing exercises for pelvis floor in postnatal regression course

ヨガ全体に言えることですが、ヨガは身体のインナーマッスルをゆっくりのスピードと深い呼吸で鍛えていきます。

通常の運動と違って激しさは無いものの、一つ一つのポーズに意味や効果があり、腰痛でお悩みの方や同時にダイエットもしたいなどの方にぴったりなんですよ!

腰痛の原因として、柔軟性が挙げられます。

骨盤矯正をしながら筋肉とその周りの関節の柔軟のバランスを保つことが大切です。

ヨガは、骨盤矯正に長けている運動ということが分かりますね。

さらに、ストレス解消にも役立ちます。

筋肉をリラックスさせることで、心もゆったりとした気持ちになるんですよ!

 初級編

パールシュヴァコーナアーサナー(脇伸ばしのポーズ)

Yoga Class, Group of People Relaxing and Doing Yoga. Wellness and Healthy Lifestyle.

  • 右足のつま先を外側に向けかかとと左足の土踏まずが90度になるように大きく足を広げます
  • 外側を向いている足に体重をかけ、ひざを90度に曲げます
  • 反対側の足を45度に曲げます
  • 胸を開いて、外側に身体を倒します
  • 腕から足にかけて一直線になるように脇を伸ばしましょう
  • 目線は上に向けます

ウッティタトリコナアーサナー(三角のポーズ)

Woman practicing standing Triangle yoga  Pose at the fresh lawn at the river bank

  • 肩幅の倍くらいの感覚で足を広げます
  • 片方のつま先を外側に向けます
  • 外側に向けた方の手をそのままつま先へと下ろします
  • 反対の手を上へ高く上げ、目線を上に向けます
  • 身体のバランスを保ちながら更に上へと伸ばします

アンジャネーヤ・アーサナ(三日月のポーズ)

Group of people with hands raised doing yoga during a yoga class

  • 右足の足を前に大きく一歩出します
  • 左の足は一歩後ろへ下げます
  • 両手を頭上に高く上げ合掌します
  • 合掌したまま、右足のひざを90度の角度になるまで曲げていきます

 

マッツィアーサナ(魚のポーズ)

Young attractive yogi woman practicing yoga concept, stretching in Matsyasana exercise, Fish pose, working out, wearing sportswear, full length, white loft studio background. Side view

  • 仰向けに横になり、両手は握りこぶしを作り身体の下に隠し入れます
  • 両肘を中心に力をいれ身体を浮かせます
  • 顎を上に向け胸を開きます

 中級編

ガルダアーサナー(鷹のポーズ)

Beautiful young sport woman practicing yoga, sitting in squat, Half Lotus Toe Balance, variation of Utkatasana, working out outdoor on autumn day wearing bright sportswear, full length

  • 片足で立ち浮かせている方の足を軸足に絡めていきます
  • 軸の足と同じ手を顔の前に持って行きます
  • 足と同様に両手を軸手に沿って絡めていきます
  • 膝を曲げて腰を落とします
  • 背筋をまっすぐ伸ばします

ヴィラバドラ・アサーナ(戦士のポーズ)

Young woman practicing yoga Warrior pose, Virabhadrasana against texturized wall / urban background

  • 右足で立ちます
  • 反対の足を床と平行に上げます
  • 上半身を前に床と平行に倒します
  • 腰を並行の状態でバランスを保ちます

 上級編

シャラバアサナ(バッタのポーズ)

Young beautiful lady beginning yoga practice with private teacher at home class, working out with professional female yogi instructor. Trainer helps student to do Salabhasana exercise, Locust pose

  • うつ伏せの状態に横になり、両手を太ももの脇につけます
  • 両手の指を絡ませ床につけ、顔を上げます
  • 両手を軸にし、テコの原理で、一気に両足をあげます
  • 上げたところで呼吸をしましょう

サルヴァーンガアサナ(肩立ちのポーズ)

Young woman in Yoga shoulder stand in the forest

  • 両足を揃えて仰向けの状態で床に寝ます
  • 腰を持ち上げ両手で支えます
  • 背骨が床と垂直になるように下半身全体を上げます
  • 両肘を身体に引き寄せて、身体の力を抜きます

 レベル別に挑戦すれば難しくない!?

Group of young sporty attractive people practicing yoga lesson with instructor, standing together in Virabhadrasana 1 exercise, Warrior one pose, working out, indoor full length, studio background

ヨガには骨盤矯正、柔軟性、ダイエット効果、ストレス解消など様々な効果がありましたね。

今回は腰痛に効果のあるポーズのご紹介でしたが、一つのポーズだけでも、じっくり行うことで凝り固まった筋肉を柔らかくし、腰痛も改善へと向かいます。

一度にたくさん行うのではなく、自分の体と相談して行うことが大切ですよ!

ぜひ、挑戦してみては?

 

 

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