猫背解消!ヨガのポーズ『アーチのポーズ』で一日の疲れをリセット

ヨガのポーズにアーチのポーズと言うものがあります。これは、いわゆるブリッジで、冷え性改善や猫背にお悩みの方にぴったりのポーズです。ここでは、アーチのポーズの効果とやり方をご紹介します。

アーチのポーズで猫背解消

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アーチのポーズとはブリッジのことで、ゆったりとした気持ちで、深く呼吸をしながら行います。

身体を反らせることで、背筋が正され続けていくうちに猫背の改善に役立ちます。

猫背は、見た目もあまり良いとは言えませんよね。

前かがみになると、肺が圧迫されてしまうんですよ!

猫背を続けていると血液の循環が悪くなるため、ブリッジで血液循環を活発にして痩せやすい体を作りたいですね。

猫背な人ほど、効果が感じられると言われていますよ!

アーチのポーズのやり方

 ブリッジ(アーチのポーズ)

Group of young Latin women warming up and stretching at their yoga class

  • リラックスした状態で床に仰向けに寝ます。
  • そのままの姿勢で両膝を床につけます。
  • 両肘は床につけ、腰を支えます。
  • そのままブリッジの体制に持って行きます。
  • 何呼吸かしたあと、ゆっくり元に戻ります。

 ハーフブリッジ

Bridge pose sporty woman doing warming up exercise for spine, backbend, arching stretching her back  working out at home fitness workout yoga gymnastics concept.

  • リラックスした状態で床に仰向けに寝ます。
  • 手のひらを上に向けると、リラックス出来ます。
  • 両足を肩幅に広げひざを曲げます。
  • 息を吸いながらゆっくり腰を上げます。
  • 深い呼吸をしながらしばらくそのままをキープします。
  • まっすぐな姿勢を保ちながら、繰り返します。

 一日30秒から始められるリセットポーズ

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アーチのポーズは、一日の身体の歪みを治し、その日受けたストレスをリセットしてくれます。

ぜひ、一日の終わりに挑戦してみてくださいね!

 

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