1日たった10回で太りにくい身体に!『猫のポーズ』の効果とやり方

ダイエットに挫折したり、スランプに陥ったりしたことはありませんか?ダイエットは面倒な工程がいくつもあると長続きしないものです。ここでは、食事制限なしでダイエット効果が期待できる「猫のポーズ」について紹介します。

 猫のポーズはダイエットに効果的

Beautiful young woman with tattoo on her foot meaning "Wild cat" working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Cat, Marjaryasana, asana paired with Cow Pose on the inhale. Full length

動物ヨガという言葉を聞いたことがありますか?

ヨガには動物をモチーフにしたポーズが数多くあります。

その中でも猫のポーズはヨガの基本的なポーズで、ダイエットにも大変効果があると言われています。

食事制限をしなくても、健康的に痩せられる猫のポーズで簡単ダイエットしてみませんか?

どんな効果があるの?

Slim young woman measuring her thin waist with a tape measure, close up

猫のポーズはインナーマッスルに最も効果的でウエストを効率的に引き締めることができます。

また、ヨガにはしなやかな筋肉を作る効果があるので、女性らしいきれいなくびれが作れます!

痩せにくい二の腕のシェイプアップにも役立ちますよ!

猫のポーズは、初心者の方や身体が硬い方にもおすすめのポーズです。

 猫のポーズ

Fit young Caucasian woman practicing yoga at home standing in cat and cow pose arching her back

  • 両手と両膝を床につけ四つん這いになります。
  • 息を吐きながら尾てい骨を上げ同時に頭も持ち上げます。
  • 背中にくぼみを作るように反ります。
  • 姿勢を作ったらそのまま9秒間息を止めます。
  • ゆっくり息を吐きます。
  • この時にゃーっと声を出しても良いそうですよ!
  • 手を前に伸ばして上体を伸ばします。
  • 10回位繰り返します。

 猫の背伸びのポーズ

Young black woman practicing yoga in the cat stretch pose

  • 腰幅にひざを開きながら、正座をします。
  • 両手をひざの前に置き、息を吐きながら前に滑らせます。
  • お尻をかかとからゆっくり離すように持ち上げ、太ももが90度の角度になるように更に滑らせます。
  • 顎と胸を床につけるイメージで伸ばして行きますが、できない場合は無理しないでくださいね。
  • そのままの状態をキープしゆっくり呼吸します。
  • 呼吸を何度か繰り返したらゆっくりと正座の状態に戻ります。

 1日10回でも効果大!

Young attractive woman practicing yoga, doing asana paired with Cat Pose on the exhale, Cow, Bitilasana pose, working out, wearing sportswear, black top, pants, indoor full length, studio background

食事制限しないで寝る前に10回行うだけで効果が期待できます。

制限が無く、一つのポーズに集中して行えるのでストレスフリー!

ただポーズをするだけではなく、ゆっくり深く呼吸することを忘れないでくださいね。

 

 

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