心も身体もリフレッシュ!『朝ヨガ』のメリットとおすすめのヨガポーズ

朝、バタバタしながら出かけていませんか?ほんの少し早起きをして行う朝ヨガにはたくさんのメリットがあります。心も身体もポジティブになりいつもよりも朝から行動的になりますよ!是非チャレンジしてみてくださいね。

朝ヨガのメリット

酸素チャージで作業効率UP

Beautiful Young Freelancer Woman Using Laptop Computer Sitting At Cafe Table. Happy Smiling Girl Working Online Or Studying And Learning While Using Notebook. Freelance Work, Business People Concept

眠気まなこで誰かに会うよりも、シャッキとした自分で活発に行動できたら憂鬱な朝でも乗り切れそうですよね。

朝ヨガは脳内にたくさんの酸素を送り込むことで、集中力が増し同時に記憶力も上がります!

もちろん、前の晩飲みすぎて二日酔いになっても、その酸欠状態を朝ヨガが補ってくれるんですよ。

アクティブになれる

Morning Yoga Meditation by the Beach

現代人は、様々な環境の中で、慌ただしい毎日を送って自分との対話の時間を持つ余裕がありません。

朝ヨガによって積極的に行動できる気持ちを持って次の行動に移れます。

朝ヨガで体温を高めて、疲労物質を追い出しましょう!

 朝ヨガはどこでやるの?

Girl doing yoga at home

朝ヨガは、基本的にはどこでもポーズは出来ますが、できるだけ風通しの良い場所で行いましょう。

そして、静かな環境で心穏やかにポーズを取っていきます。

カーテンや窓を閉めている方は思い切って開けてみてくださいね。

太陽の光を浴びながら、自分自身の体に語りかけるように眠気を覚まします。

 朝ヨガにおすすめのポーズ

 ジャタラパリヴィリッターサナ(ワニのポーズ)

Attractive young woman working out indoors, doing yoga exercise on wooden floor, lying in Reclining Spinal Twist, Jathara Parivartanasana, resting after practice, full length, top view

  • 仰向けの状態で横になります
  • 右のひざを両手で抱えながら息を吐き左側へ倒れていきます
  • 右手は右側へ広げ、左手で右足を抑えながらゆっくり呼吸していきます
  • 目線は右手を向きます
  • 反対側も同様に行います

 バラドゥワージャ・アサナ(体側伸ばし)

Young woman practicing yoga at home in front of window, sitting in Parivrtta Sukhasana exercise, Revolved Easy pose, working out wearing black sportswear shorts and top, full length, studio background

  • 正座の状態で座り呼吸を整えます
  • お尻を右の床につけます
  • 両手を頭の後ろで組んで、息を吐きながら身体を左へ倒していきます
  • 右の肘は天井に向けます
  • 反対も同様に行います

 キャットアンドドッグ

Full length portrait of attractive young woman working out at home in living room, doing yoga or pilates exercise on mat. Cow posture, Bitilasana, asana paired with Cat Pose on the exhale. Side view

  • 四つん這いになります
  • お腹を丸めながらおへそを見るようにします
  • 肩甲骨が離れていくような感覚を感じます
  • 背中を反らせながら上を見ます
  • 何度か繰り返します

今日一日元気になる

Healthy woman practicing yoga on the bridge in the nature

朝のほんの10分間でできるヨガは、その動き以上に効果が期待できます。

朝ヨガをすると時には、通常のヨガをするのと同じく、水分補給を忘れないでくださいね!

一日の始まりに、朝少しだけ早起きをして、疲れ知らずの身体を手に入れましょう。

 

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