背伸びするだけでダイエットできちゃう?3分でできる簡単ヨガ!

世界でも人気の高い背伸びヨガをご存知でしょうか?難しい技術は必要ありません。背伸びヨガならダイエット効果も期待できます。ヨガ初心者にもおすすめの背伸びヨガダイエットをご紹介します。

 背伸びヨガダイエットって?

Close-up of a woman in sportswear measuring her waist

一部の人たちから世界で一番簡単なダイエットと呼ばれていることをご存知でしょうか?

ただ普通に背伸びをするだけで、簡単にダイエットができるんだそうです。

今回はその効果とやり方をご紹介しますので、是非ダイエットに行き詰まった方や新たに挑戦してみたい方は参考にしてくださいね。

 背伸びヨガの効果って?

Feeling tired and stressed. Frustrated young woman keeping eyes closed and massaging nose while sitting at her working place in office

一日の間の中で背伸びをする瞬間はありますか?

1分間の背伸びを一日何回か行うだけでダイエットの効果があるんだそうです。

簡単すぎるダイエットな上に必要な道具は何もいりません。

 背伸びヨガの効果

  1. 基礎代謝の向上
  2. 骨盤の引き締め
  3. 自律神経の調整
  4. 腰痛の改善
  5. 肩こりの改善
  6. 猫背の改善
  7. 腹筋を鍛える
  8. 若返り
  9. ストレス発散

女性にはうれしいことずくしですね。

脂肪燃焼に役立つ褐色脂肪細胞

Trail running runner with painful lower back pain injury or strained muscle near the spine. Female athlete from behind on outdoor run pressing body with hands for muscles cramping soreness.

腹筋や背筋も同時に使う背伸びヨガは、背伸びをすることでしなやかな筋肉へと変化していきます。

背筋にも脂肪はつきやすいですが、肩甲骨あたりにある褐色脂肪細胞はダイエットに必要不可欠な脂肪燃焼細胞なんです。

この褐色脂肪細胞を背伸びで刺激することで、よりダイエットの成功へと近づきます。

他にも、背伸びをして深い呼吸をすることで、成長ホルモンが通常の3倍働き、若返り効果も期待できます。

 背伸びヨガはどうやってやるの?

Woman stretching in bed after wake up, back view

出典:Shutterstock

背伸びなのでどこでもできますが、思いっきり行った方が良いので時には場所を選ぶかもしれませんね。

背伸びヨガの正しいやり方をご紹介します。

  1. 背伸び前に腹式呼吸で深呼吸を5回行います。
  2. 手の平を上に向け、両手を組んで上へ伸ばします。
  3. 両手を上に上げた状態で目線と顎を上に向けます。
  4. 少し後ろに反りながら伸びを感じます。
  5. 十分に伸びきったら、息を15秒間でゆっくり吸います。
  6. 吸ったら、15秒かけてゆっくり吐きます。
  7. これをもう一回繰り返します。

立った姿勢で行うと良いですよ。
息を吐くときには肩が下がらないようにしてくださいね。
かかとはできるだけ床についたままにします。

これを一日に数回に分けて合計3分以上になるように実践すれば、骨盤が正しい位置に矯正され、痩せやすい身体へと導いてくれます。

全身を使うので、真剣に背伸びをするだけで運動不足の方は初めは筋肉痛になる方もいるくらい筋肉を使うんだそうです。

 忙しい人こそ背伸びヨガ!

asian businesswoman looking at work on laptop computer with satisfaction and stretching arms in the air.

ダイエットしたいけど、まとまった時間が取れないなどで中々踏み出せない方におすすめです。

気分転換にもなる背伸びは、仕事で疲れている方や朝起きた時など、さまざまな場面で活躍しそうですね。

ちょっとした隙間時間でできるのもメリット!

なかなか痩せないという方はぜひこの機会に背伸びヨガに挑戦してみては?

 

 

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