1日たった4分でOK♪『タバタ式トレーニング』で効率よく身体を鍛える!

毎日忙しく、ダイエットのためにトレーニングをする時間がないという方にオススメなのが『タバタ式トレーニング』です。1日たった4分という短時間で効果を発揮すると言われています!気軽に本格的なトレーニングが出来る『タバタ式トレーニング』の効果とそのやり方をご紹介します。

1日4分で完了!『タバタ式トレーニング』とは?

mid adult woman training abdominals at home

『タバタ式トレーニング』は、世界的に注目されている日本生まれのトレーニング方法です。

海外では「タバタプロトコル」と呼ばれ、トレーニング法が紹介されたDVDが人気を呼んでいます。

この『タバタ式トレーニング』は、立命館大学の田畑泉教授が科学的メカニズムを証明したトレーニングです。
その方法とは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして8セットを繰り返すというものです。

この8セットを行うたった4分間で最大の運動効果が得られるため、超効率的運動プログラムと呼ばれています。

『タバタ式トレーニング』の効果が気になる!

fitness, home and diet concept - smiling teenage girl with bottle of water after exercising at home

話題の『タバタ式トレーニング』ですが、「本当に4分でいいの?」と思う方も多いはずです。

『タバタ式トレーニング』のくわしい効果をご説明していきましょう!

短時間でカロリーを消費できる

Young woman workout in gym healthy lifestyle

『タバタ式トレーニング』はたった4分間のトレーニングで、そのカロリー消費量は1時間のジョギングに相当すると言われています。
そのため、短時間のトレーニングでも運動後に大きな達成感が得られます。

長続きしやすいトレーニングとも言われていますよ♪

持久力がアップする

runner athlete running at tropical park. woman fitness sunrise jogging workout wellness concept.

運動と休憩を交互にするということは、「有酸素運動」と「無酸素運動」の繰り返しをしているのです。
「有酸素運動」はジョギングなど、「無酸素運動」は筋トレなどが当てはまります。

つまり、『タバタ式トレーニング』でバテバテになる程、酸素を摂取する量が増え、持久力を高めることができます。

持久力が上がることで、ジョギングやマラソンをより長く続けられる身体を作ることができますよ!
よって、ダイエットをしたい方にはまず『タバタ式トレーニング』で、持久力を上げることを意識してみましょう。

『タバタ式トレーニング』の基本的なやり方

Running shoes - woman tying shoe laces. Closeup of female sport fitness runner getting ready for jogging outdoors on forest path in late summer or fall.

『タバタ式トレーニング』のやり方は、人それぞれ組み合わせて行うことができます。
基本的には、「高強度の運動を20秒行い、10秒休憩する」を1セットとして、8回繰り返します。

ここで言う高強度の運動とは、大きな筋肉を使う全身運動を指します。
ですから、身体がキツイと感じるぐらいの運動が適しています。

『タバタ式トレーニング』は最大心拍数を上げて最大酸素摂取量を高めていくトレーニングだということを意識しましょう。

『タバタ式トレーニング』にオススメのエクササイズ

Beautiful Latin woman doing push ups in the gym before lifting some weights

『タバタ式トレーニング』はとにかく疲れ果ててバテバテになるような運動であることがポイントです!
どんなトレーニングでも合いますので、例えばダッシュやバイクマシンなどでもOKですよ♪

その他『タバタ式トレーニング』には、次のような運動もオススメです!今の自分に合ったトレーニングを組み合わせて行ってみてくださいね。

  • もも上げ
  • スクワット
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋運動
  • バービージャンプ

今すぐ『タバタ式トレーニング』を始めてみよう!

Woman riding an exercise bike in gym

『タバタ式トレーニング』は、疲れ果ててバテバテになるような過酷なトレーニングです。
だからこそ、怪我をしないためにもウォームアップとクールダウンをしっかりと行いましょう!

できれば、10分程度のジョギングやエアロバイクでのウォームアップと5分程度のウォーキングでのクールダウンがオススメです。

是非1日4分のトレーニングを始めてみてくださいね♪

 

 

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