ヨガにおける呼吸法の重要性とは?健康的な体へと導くヨガポーズ3選

ストレス発散には適度な運動が有効と言われていますが、定期的な時間が取れない方も多いと思います。自分らしく美しく生活出来たら良いですよね。そこで、短時間でも効果の高いヨガポーズのご紹介。身体の疲れをほぐしてくれるだけでなく、頭の中もクリアになり、良いアイディアが生まれるかもしれません。

 ヨガのポーズには疲れや健康を維持する効果があるの?

Couple Yoga of man and woman in white cloth doing parivrtta janu sirsasana Revolved Head to Knee pose in the garden

 健康維持になぜ呼吸が大切なの?

ヨガには呼吸法がつきものだと言われいますが、ポーズを取っていくと自分にはもう限界だと思う瞬間が誰でも来るそうです。
そんな時、呼吸が限界の一歩先を手助けしてくれます。

呼吸でこんなにも楽になったと驚かれる方も多いんですよ!
結果的に呼吸によって自分の可能性がどんどん広がっていきます。

 自分コントロールはヨガで鍛えられる?

身体を伸ばせば、溜まっていた老廃物が流れ出し、血液循環が促されます。
心を静かに目を閉じて呼吸をするだけで頭も心もクリアになっていきますよ。

ヨガポーズは有酸素運動の一つです。
ゆっくり深く呼吸することも、健康的な身体を手に入れる一つです。
心のバランスが呼吸によって整えられるからこそ、一つ一つのポーズがやがてはできるようになるそうですよ。

立ちながら行うヨ「ウッティタ・トリコナーサナ(三角のポーズ)」

Woman doing yoga outdoors. Triangle Pose (Trikonasana).

  • 手を肩の高さまで上げ、手のひらは下に向けます。
  • 両足を肩幅の2倍に広げます。
  • 方に力が入らないようにリラックスします。
  • 息を吐きながら横に倒します。
  • 目線は指先に集中します。
  • 両足にバランスよく体重をかけましょう。
  • 倒した方の手を体に沿わせながら出来るだけ床に近いところに手を置きます。

 寝ながら行う「ねじりのポーズ」

Beautiful young model working out at home, doing yoga exercise on floor, lying in Parivrtta Supta Padangushthasana, reclined variation of Twisting Extended Hand to Big Toe pose. Top view. Full length

  • 仰向けになりながら、一度両足を抱えます。
  • 片足だけ床に伸ばし、反対の足を反対側に傾けます。
  • この時横を向きましょう。
  • 伸ばした方と反対側の腕を頭の上に伸ばします。
  • そのまま腕を腕を横に伸ばしてゆっくり呼吸します。
  • 身体をねじりながら目線は倒れた反対側を見ましょう
  • 副交感神経が働き眠気が来たり、気持ちが落ち着いたら反対側も行います。

 座りながら行う「イーグルポーズ」

Closeup picture of hands in Eagle yoga  Pose position

  • 椅子やソファに座ります。
  • 右手を左腕の下から通し、右の肘を曲げて、親指を鼻につけます。
  • 手のひらを合わせるように左手と右手を交差させます。
  • 胸を広げるようにリラックスして椅子などに座ります。
  • 手を組んだまま肩甲骨を徐々に下げていきます。
  • 反対も行いましょう。

 ヨガをするともっと自分が好きになる

Smiling women in fitness studio before yoga class at the leisure center

ヨガは心を開放的にしてくれ、呼吸を通して血液の循環を促し、体調を整えてくれます。
老廃物を流し、頭の中もクリアになるんですよ!
ポーズをとることで柔軟性も増し、健康的な身体になります。

一つ一つのポーズに慣れてきたら、様々なジャンルのヨガフローにチャレンジしてみてくださいね!

 

 

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