たった5分で解消。夜活にぴったりなヨガポーズ

皆さんは夜寝る前何をしてからベットへ入りますか?スマホやパソコンを見てから寝るという人も多いと思いますが、寝る前に行う夜活をしてみませんか?夜活は一日の疲れを次の日に残さないヨガです。夜の時間を有効に使って、一日を振り返ってみてはいかがでしょうか?

身体を休める前に休息モードを作りましょう!

Woman practices yoga and meditates on the mountain.

夜ベットに入る前に一日の疲れが取れやすくなるヨガポーズがあります。
習慣化すれば次の日に疲れを残すことなく、朝の目覚めも良くなりますよ!

 ポイントは深い呼吸

ヨガの呼吸法は鼻から胸いっぱいの息を吸い込み全て吐ききります。
そうすることによって、自律神経が整い、新陳代謝が上がり、痩せやすい体になります。

この呼吸法と一日の疲れをとるヨガポーズで血行を良くし、疲れを残さない体作りをしてくださいね!

夜活で肩・首のこりをリセット!

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魚のポーズは頭のてっぺんにある百会(ひゃくえ)というつぼを刺激します。
眼精疲労呼吸器の機能改善に役立つんですよ。

そして、肩こり、首のこりに効率的にアプローチできます。
寝る前に5分行えば、次の日に疲れを残すことなく、起きた時に身体が楽になりますよ!

 5分で出来る肩・首に効果的な魚のポーズ

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  1. 床の上、ベットに仰向けになります。
  2. 肩甲骨を背骨に引き寄せるように腕全体を体の下に隠し、手の甲がお尻の下にくるようにします。
  3. 両肘で床を押すように、上半身を起こします。この時、息を吸いながら行うと効果的ですよ!
  4. 更に、胸を上げ呼吸をします。
  5. そのまま頭部を床につけます。
  6. 肩甲骨を引き寄せながら胸と肩を広げます。
  7. そのままの姿勢で腹式呼吸を繰り返します。

夜活で下半身のリセットを!

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普段の生活で正しい姿勢、立ち方をしていますか?
楽な姿勢は膝の位置がずれリンパの流れが悪くなります。

リンパの流れが悪くなると、むくみやすく太りやすい体になります。

下半身太りになる原因は、大腿四頭筋の前と後ろに力が加わり必要以上にここの筋肉が発達してしまいます。
そればかりだけで無く、お尻も垂れやすくなります。
さらに女性に多いとされている、内股もむくみや股関節の歪みの原因になります。

一日の歪みを夜寝る前の5分でリセットしてみませんか?

5分で出来る下半身に効果の高い牛の顔ポーズ

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牛の顔ポーズは脇の下を伸ばして、二の腕や肩、顔につながるリンパを促します。
このリンパを促す所を腋窩(えきか)と呼びます。
このポーズにはむくみや肩こりを和らげる効果があります。

一日のリセットにいかがですか?

  1. 両膝を合わせるように足を交差させて坐骨を床につけるように座る
    足を重ねて座ることが難しければクッションを使用してもOK!
    両手を膝に添えて、胸を開くようことを意識しましょう。
  2. 息を吐きながら上半身を前に倒していきます。
  3. お尻の筋肉が伸びていっていることを感じながら腹式呼吸を深く行います。
  4. 右腕を頭の後ろに、左腕を右肘に添えながら背骨が曲がらないように胸と肩を開きます。
  5. そのままの姿勢で深呼吸を繰り返します。

 一日の振り返りをしながら疲れを残さない体作り!

Night sky with stars and moon

寝る前5分で一日のリセットと振り返りの出来るヨガは、次の日に疲れやストレスを残さない効果的な夜活です。

初心者の方でも挑戦しやすいポーズなので是非チャレンジしてみてくださいね!

 

 

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