頑張らなくても美脚になれる!今すぐ試したい『美脚ポーズ』3選

足痩せにはヨガポーズが効果的です。普段の生活では使われることのないインナーマッスルを同時に鍛えながら健康的に美脚になれるのがヨガを取り入れる最大のポイントです。骨盤の歪みを整えて、痩せやすい体へと導きます。ちょっとした隙間時間に行えるので、ぜひ挑戦してみてくださいね!

 なぜ足は太くなる?

Beautiful female foot in swimming pool background with white Spa flowers

足が太くなる原因として、2通り考えられます。

一つは筋肉太りともう一つは脂肪太りです。

靴下を脱いだ時に足に跡が付いている方は脂肪太り、一方太ももやふくらはぎを触った時に硬い感じがするのが筋肉太りです。

この太り方の違いでヨガのポーズを変えていきましょう。
脂肪太りの方は、むくみを改善するところから始め、しなやかな筋肉をつけましょう!

また、筋肉太りの方は固まっている筋肉をほぐすところから始めましょう。
ストレッチ効果の高いポーズがおすすめです。

 美脚に効果的なヨガポーズ3選

 木のポーズ

fitness, sport, people and healthy lifestyle concept - man meditating in yoga tree pose over exotic beach background from back

木のポーズはヨガポーズの中でも簡単にでき、挑戦しやすいポーズです。
自律神経を整え、冷え性を改善。
足のむくみの解消にも効果が期待できます。

足は体の中でもむくみやすく、美脚への近道はむくみを解消するところから始まります。

  1. 両足を揃え呼吸を整えます。
  2. 右足を曲げ、右足の裏をふともも近くの内側にぴったりくっつけます。
  3. 胸の前で合掌をし呼吸を2、3回繰り返します。
  4. 合掌したままゆっくり手を上にあげましょう。
  5. 背中の伸びを感じながら深く呼吸をします。
  6. バランスが崩れないように集中しましょう。

 三角のポーズ

Woman doing yoga outdoors. Triangle Pose (Trikonasana).

三角のポーズは下半身全体の筋肉にアプローチして効率的に足を引き締めてくれます。
骨盤矯正しながら痩せやすい体作りもできて、理想の美脚に近づくことができますよ。

  1. 肩幅よりも大きめに足を開きます。
  2. 右足のつま先を外側に90度向けます。
  3. 左足のつま先をやや内側に向け、右足のかかとと左足の土踏まずが同じ位置にくるように置きます。
  4. 肩の高さまで両腕を上げ、息を吐きながら右側に身体を傾けます。
  5. 上体を傾けたまま右手をすねの上、又はつま先に置きます。
  6. 目線、おなか、胸、首、指先まで上に向けます。
  7. その状態で呼吸を繰り返し深く行います。
  8. 息を吐きながら身体を元に戻します。

 三日月のポーズ

young slim woman doing yoga exercises in park - crescent moon pose

三日月のポーズは脂肪がつきやすい太ももの前面に効果が現れやすいです。
内臓機能の調整や背中、ウエストの効果も同時に得られるので伸びを感じながら行ってみてくださいね。

  1. 右足を曲げて左足は外側に伸ばします。
  2. 胸を高い位置でキープして股関節の伸びを感じます。
  3. 両足を右膝に置き、上体を一度起こします。
  4. 腰が反り過ぎないよう気をつけながら、腰を下にゆっくり落とします。
  5. そのまま、両腕を耳の横に付け、胸を天井に向けます。
  6. 反対側も同じように行います。

 頑張らないことも美脚への近道

細くなりたいという気持ちも大切ですが、無理に頑張りすぎてポーズまで張り切りすぎると筋肉を痛めたり、長続きしませんよね。

長続きをさせるためには、リラックスした状態で行うことが大切です。

深く深呼吸しながら穏やかな気持ちでデトックスをして理想の美脚を手に入れてください!

 

 

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