開脚するだけ?!簡単なのに効果的な『開脚ストレッチ』とは

『開脚ストレッチ』と言えば、たった4週間で誰でも開脚できると各メディアで話題になったので、挑戦したことのある方も多いはず!実は『開脚ストレッチ』はダイエットにも効果的なのはご存知でしたか?そこで、もう一度『開脚ストレッチ』の効果に注目し、正しいやり方もチェックしてみましょう!

『開脚ストレッチ』の効果がすごい!

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誰でもたった4週間で『開脚』ができるようになるという、簡単ストレッチ法が紹介された本がベストセラーになりました。

憧れの「180度開脚」が私も出来るようになるかもしれない♪
と、『開脚』ブームは大旋風を巻き起こしたのは、皆さんもまだ記憶に新しいでしょう。

実は『開脚ストレッチ』の本当のすごさはその効果にあるのです!

ダイエットに効果的♪

Beautiful happy young woman in bright colorful sportswear working out indoors on blue mat. Girl sitting in Wide-Angle Seated Forward Bend pose, Upavishtha Konasana, dragonfly yin posture. Close-up

『開脚ストレッチ』はただ開脚できるようになるだけではなく、『ダイエット効果』という嬉しいメリットもあるのです。

  • むくみの解消

『開脚ストレッチ』により股関節周りがほぐれると、老廃物がうまく排出されるようになり、むくみが改善されます。

  • 便秘の解消

『開脚ストレッチ』で血流が良くなることで、腸の動きが活性化されます。

便秘の解消で、体重も減りやすい身体に変わることが期待できます♪

  • 骨盤のゆがみを矯正

『開脚ストレッチ』で股関節が柔らかくなることで、骨盤も正しい位置へ矯正されていきます。

そうすれば、内臓も正しい位置に戻り、ぽっこりお腹も解消できるでしょう。

  • 基礎代謝が上がる

股関節の柔軟性が上がれば、これまで動きにくかった太ももの筋肉がよく動くようになります。

結果、基礎代謝も上がり、全身の血行が良くなることで、脂肪を燃焼する効果が期待できます♪

正しい『開脚ストレッチ』をマスターしましょう!

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『開脚ストレッチ』はただ開脚を繰り返しても、成果は上がりません。
「基本のストレッチ2種類」「週替わりのストレッチ4種類」を組み合わせて、4週間行います。

基本のストレッチ『タオルストレッチ』


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  1. 仰向けに寝て、両ひざを立てます。
  2. 片足の裏にタオルをかけて、ひざを伸ばした状態で足を上げます。
  3. タオルをひっぱりながら、足を30秒ゆすります。
  4. 反対の足も同じように、30秒ゆすります。

基本のストレッチ『四股ストレッチ』

Fitness. Woman during pilates workout

  1. 足は肩幅に開き、つま先は外側へ向けます。
  2. お相撲さんの四股のような形を作り、ひざを曲げ、両手を太ももの内側に置きます。
  3. 手で太ももを押しながら、腰を上下に20回揺らします。
  4. 肩を内側に入れ、上下に20回揺らします。
  5. 反対の方も同様に行います。

週替わりのストレッチ

基本のストレッチ2種類に合わせて、週替わりのストレッチ1つずつを1週間通して行いましょう。

  • 内ももストレッチ

young beautiful girl engaged in fitness at home

  1. 足をできるだけ開き、ひざを曲げながら、両手を前につけます。
  2. 片方のひざを曲げ、揺すりながら30秒キープします。
  3. 反対側も同様に行います。
  • 壁ストレッチ


mayurako.b.b
mayurako.b.b

  1. お尻を壁につけ、天井に向かって両ひざを伸ばします。
  2. 足を開いて、1~2分軽く揺らします。
  • 椅子ストレッチ

Closeup of active senior women yoga class on chairs, doing breathing exercise, hands on abdomen to feel the movement of breath

  1. 椅子の背もたれにまたいで座ります。
  2. 足を前に出して、つま先を立てます。
  3. 背もたれの上部を持ち、胸を張って腕を伸ばします。
  4. 骨盤を突き出すようにして、上半身を30秒揺らします。
  • ドアストレッチ


chakapokopoko
chakapokopoko

  1. ドアの前に足を開いて座ります。
  2. 足の付け根を出来るだけ、ドアに近づけます。
  3. 両手を前について、上半身を30秒揺らします。

『開脚ストレッチ』を1か月続けてみましょう♪

Young woman doing splits in sunny park. Pretty sporty woman stretching outdoors.

『開脚ストレッチ』をすることで、股関節周りがほぐれて、思いがけないダイエット効果が得られることがあります。
ベターっとすぐには開脚出来ないかもしれませんが、まずは1か月『開脚ストレッチ』を続けることがポイントです!

1か月後にどれだけのダイエット効果が得られるのか、ぜひあなたもチャレンジしてみてくださいね♪

 

 

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