ウエストをリセット!即効性抜群『くびれ』エクササイズ3選

イベントが多いこの時期、ちょっと食べ過ぎちゃったなってこともありますよね。どうにかして早くウエストを元に戻したい、そんなお困りの方におすすめの、即効性のある『くびれメイク』の方法をご紹介します。

今すぐ『くびれ』を作りたい!

Young happy woman measuring her waist with a tape measure, at home, indoors. Caucasian model in healthy lifestyle, diet and  beauty concept shoot. Blank copyspace area for slogan or text message.

ウエストをキュッと絞ったワンピース、ウエストマークのワイドパンツなど、ファッションのトレンドでもウエストの『くびれ』を強調することが必須です。
ウエストの『くびれ』は、美しいボディラインを作る重要な身体のパーツと言えます。

女性特有の綺麗にカーブした『くびれ』って憧れますよね?

『くびれ』があればボディにメリハリができるので、全体的に細く見えるというメリットがありますよ♪

鍛えるべきは「背筋」と「腹斜筋」

Full length of a determined young woman doing sit ups in fitness studio

だからと言って、『くびれ』を作ろうと、ただ腹筋運動だけをがむしゃらに行っていませんか?
もちろんポッコリお腹は美ボディには禁物ですので、しっかり腹筋を鍛えることは大事です。

実は女性らしい『くびれ』を作るポイントは、「背筋」と「腹斜筋」にあります。
「背筋」が弱いと猫背になりがちで、腰回りの筋肉がたるんでしまいます。

「腹斜筋」は肋骨から骨盤にかけてつながっている筋肉です。
ここは、くびれを作る上で最も大事な「お腹の横の筋肉」と言えるでしょう。

即効性抜群!くびれエクササイズとは?

Slim woman in side plank pose at yoga class, Vasisthasana exercise. Female balancing on mat indoors at fitness gym

では、早速『くびれエクササイズ』の方法をご紹介します。
ウエストに『くびれ』を作って、美しいボディラインに整えるエクササイズです。

お腹周りにある筋肉群を複合的に鍛えることで、しなやかで引き締まったお腹、そして『くびれ』が実現しますよ♪

サイドブリッジ

Perfect side plank. Full length of young beautiful woman in sportswear doing side plank and looking at camera in front of window at gym

  1. 横向きになって寝ます。
  2. 下になっている方のひじを90度に曲げ、肩の下にくるようにおいて身体を支えます。
  3. 腰を浮かせて、体が一直線になるようにして30秒キープします。
  4. 反対側も同様に行いましょう。

腹斜筋をしっかり鍛えるエクササイズで、横腹が少し痛くなるぐらいがおすすめです!

ツイストクランチ

Young slim girl enjoying active lifestyle having training session in gym working on abdominal muscles lying on floor,sportswoman doing warming up exercise completing fitness routine keep perfect shape

  1. 仰向けに寝て、両手で軽く頭を支えます。
  2. 膝は90度に曲げます。
  3. 上半身を丸めるようにしながら、頭を持ち上げます。
  4. 左脚を曲げて頭の方に引き寄せるようにしながら、右脚は真っ直ぐ伸ばします。
  5. 右ひじと左膝がくっつくように、腹筋に力を入れます。
  6. 元に戻して反対側も同様に行います。

ただの腹筋運動にひねりを入れるのできついですが、効果が期待できるエクササイズです。
腰をひねりながら、『腹斜筋』が鍛えられていることを意識しながらやってみましょう!

バックエクステンション

Beautiful sporty fit young woman in sportswear working out outdoors in park on summer day, doing Salabhasana, Locust Posture, Double Leg Kicks exercise, backward extension of the spine, full length

  1. うつぶせに寝て、手は頭の後ろで組みます。
  2. その姿勢のまま、ゆっくりと首、胸、腰の順番で、床から持ち上げていきます。
  3. 1~2秒だけ停止して、ゆっくりと元に戻します。
  4. これを何度か繰り返しましょう。

このエクササイズで、正しい姿勢の維持に重要な背筋を鍛えることができます。
猫背を改善して、美しいボディラインを手に入れましょう♪

『くびれ』で美ボディを目指しましょう♪

Slim young woman measuring her waist with a tape measure

器具がいらないエクササイズばかりなので、すぐにでも実践できますよ!
ぜひ短期集中でエクササイズに励んで、一気にボディラインを整えましょう。

『くびれ』を作って、理想のメリハリボディを手に入れてくださいね♪

 

 

 

 

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