「続けやすさ」が減量の鍵!ローカーボとロカボの違いって?

ローカーボとロカボの違いを知っていますか?どちらも糖質制限を意味していますが、糖質を極端に減らすと長続きしません。なによりストレスを感じてしまい、リバウンドの危険性もあります。ここでは、ローカーボとロカボの違いとロカボのレシピを紹介します。無理のないダイエットで計画的に減量を成功させましょう♪

ロカボとローカーボの違いとは

Bowl and scoop with white sand and lump sugar on wooden background

糖質制限を意味する「ローカーボ」と似た言葉で「ロカボ」という言葉があります。

「ロカボ」は適正糖質を意味し、ダイエットにも大きな効果があると言われています。

人間の身体になくてはならない栄養素の中で、特に重要な炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素の炭水化物に含まれているのが糖質です。

糖質の摂りすぎはは、血糖値を上げる原因や肥満の原因になっています。

極端に制限するのではなく、おいしさも楽しさもプラスした「ロカボ」なら毎日無理なく続けられるのでリバウンドの心配もありません。

 ロカボの効果は?

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例えば、ケーキでも低糖質ケーキなら食後の血糖値がグンと上がることがありません。

血糖値を上げないということは、生活習慣病の予防につながります。

また、血糖値が急激に上昇すると食べた後に眠気を感じやすくなりますが、糖質の摂取量を少なくすることで眠気が起こりにくくなります。

さらに、糖質には水分を溜め込む性質があるため、むくみが解消されます。

全く糖質を摂らない「ローカーボ」とは違い、継続しやすく、ダイエットの効果を早くに実感しやすいのもロカボの特徴です。

食べたいものを工夫する「ロカボ」はストレスを感じることなく楽しみながら続けられます。

糖質を全く摂らないと、めまいや頭痛、リバウンドなどの危険性がありますが、適正な糖質を摂取することで健康にも美容にも嬉しい効果を発揮します。

 ロカボのレシピ

 アメリカンビーフカツレツ

参照:レシピブログ

実はお肉にはほとんど糖質が含まれていません。

カツの衣に使用する小麦粉を高野豆腐で代用し、糖質を大幅にカット。

高野豆腐には、脂質の代謝を促進する大豆サポニンやイソフラボン、食物繊維が豊富に含まれています。

使い方次第でいろいろ料理に代用することができるので、ダイエット中におすすめの食材です。

特別な日に食べたいレシピ。

ダイエット中でも罪悪感なく食べられそうですね!

レシピ

豆腐のいなり寿司

参照:レシピブログ

カロリーが気になるいなり寿司もお米の代わりに豆腐を代用することで糖質を抑えることができます。

ひじきや枝豆を入れたいなり寿司はさまざまな食感が楽しめます。

豆腐は低カロリーなのに満腹感も得られる優秀食材です。

上手に活用して糖質を減らしたいですね!

レシピ

チーズケーキ

参照:レシピブログ

ダイエットをしていると無性に甘いものが食べたくなりませんか?

そんなときにおすすめのレシピです。

チーズケーキの材料となる生クリームを一切使用していません。

美味しいスイーツでモチベーションも上がりそうですね!

レシピ

食べたいものを我慢しないで、食べたいものを工夫するのがロカボのポイントです!

ロカボのレシピで美味しく楽しくダイエットを始めましょう!!

 

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