1日たった10分でOK!筋トレでキュッと引き締まった『美尻』をゲット

普段からお尻を意識して見ていますか?お尻は直接は目に見えない部位ですが、後ろ姿は常に見られています。ここでは、ヒップアップに効果的な筋トレを紹介します。

お尻が垂れる原因とは?

buttocks of fitness girl at park

お尻が垂れる主な原因は、筋肉の低下によるものです。

筋肉が低下することにより、脂肪を支えきれなくなり、お尻が垂れてしまいます。

そのため、食事制限などのダイエットをするだけではヒップアップ効果を得ることができません。

キュッと引き締まった美尻を手に入れるには、筋トレが効果的です。

スクワット

Deep squat. Side view of young beautiful woman in sportswear doing squat and holding dumbbells while standing in front of window at gym

  1. 背筋を伸ばして足を肩幅に開き、手を真っすぐ前に伸ばします。
  2. 背筋を伸ばした状態で膝が90度に曲がるまでゆっくりと腰を落とします。
  3. 3秒キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に伸ばします。

無理をすると続かなくなってしまう原因にもなるので、やれる回数から徐々に増やしていくのが理想的です。

お尻だけでなく、太ももやお腹の引き締めにも効果が期待できます。

ブルガリアンスクワット

Attractive young woman athlete doing squats with dumbbells in gym

  1. 高さのある台を用意して後ろにセットします。
  2. 片足を台に乗せて背筋を伸ばしましょう。
  3. 膝が90度になるまでゆっくりと腰を落とします。
  4. 3秒キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

片足で行うのがブルガリアンスクワットの特徴です。

姿勢が真っすぐになるように意識して行いましょう。

ダンベルを使うとより負荷を高めることができます。

台の高さは、膝ぐらいがベストです。

高ければ高いほど、難易度もUPします。

 ヒップアブダクション

beautiful young women working out in the fitness studio

  1. 床に横向きに寝ます。
  2. 横向きになったときに上になった足をまっすぐ上にあげます。
  3. 3秒キープし、ゆっくりと元に戻します。

ヒップアブダクションなら、お尻の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

また、普段の生活では刺激しにくいインナーマッスルも鍛えられますよ♪

夏に向けてヒップアップ

Close-up beautiful luxury slim back of a beautiful woman in a swimsuit posing in the sea water. Sexy tanned body, flat stomach, perfect figure. Rest on a tropical island. Sexy buttocks. With copyspace

道具を必要としない筋トレなら自宅で手軽に行えます。

毎日続けるためにも、無理はせずに、やれる範囲で筋トレを行いましょう。

 

 

関連記事

美尻の人の共通点を発見。ヒップアップ体操を習慣にしよう

上向きヒップを目指すあなたに。今すぐできる美尻エクササイズ

オススメ記事
ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。