今話題のクロスフィットトレーナーAYA流!自宅でできるボディートレーニング

今とても注目を浴びているクロスフィットトレーナーのAYAさんをご存じでしょうか?自身の身体も素晴らしく鍛えられており、見た目からもクロスフィットの良さが伝わってきますよね。AYAさんのジムに一度は行ってみたいものですが、人気もあり場所も限られているためなかなか行くのは難しいですよね。そこで今回は自宅でもできるトレーニング法を紹介したいと思います♪空いた時間に挑戦してみてはいかがですか?

クロスフィットトレーナーAYA流ボディトレーニング


luminox_japan
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AYAさんが推奨するボディトレーニングは、自宅で出来る有酸素運動と筋力アップトレーニング

筋肉を動かしてこそ身体は変化するものです。

大事なことは、有酸素運動と筋トレを同時に行って筋肉を十分に動かすことだそうですよ。

有酸素運動と筋トレのやり方

Beautiful young woman in sports wear doing plank exercise on yoga mat

  1. 腕立ての姿勢になり手は肩の真下にくるようにする
  2. つま先まで一色線に身体がなることを感じて左足を前に出す
  3. 左足を元に戻すと同時に右足を前に出す

交互にテンポよく動かすことを繰り返します。
1セット50回を目標に頑張ってみましょう。
身体中が熱くなって汗ばんでくるはずですよ!

それから筋トレとして「バタフライシットアップ」という腹筋運動を行います。

  1. 仰向けに寝て床から腰が浮くところにタオルを置く
  2. 脚をひし形に開き腕を前に持っていく反動で上体を起こす
  3. また仰向けに寝ることを繰り返す

この有酸素運動と筋トレを合計3セット行うと、効果を早く実感することができます!

ダイエットで大事なのは楽しむこと


shinichi_03
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どんなダイエットでも楽しみながら行うことが長続きする秘訣だとAYAさんはおっしゃっています。

土日に休むから平日頑張れるという考えでダイエットにも休みは必要だそうです。

AYAさんは、女性の身体は筋肉を鍛えることで美しさを引き立たせることができると考えられています。

ご自身も鍛え上げた筋肉美の身体を保っている秘訣をAYA流ボディトレーニングとして紹介しています。

women exercise indoor at home she is acted push-ups

ポイントは有酸素運動と筋トレを同時に行い、筋肉を動かすことです。
筋肉を動かしてこそ身体は変化するもの。
そして休む時は休み、楽しみながら行っていくことが大切だそうですよ。

あなたもクロスフィットトレーナーAYA流ボディトレーニングを始めて、美しくなりましょう。

 

 

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