心と体をリラックス♪ガチガチに固まった背骨周りは3分で解消♪

皆さんこんにちは!
フィットネス美トレーナ―のMIKAです。

毎日寒いですね。
寒くて前かがみになり、背中が丸くなっていませんか?
背中が丸くまった姿勢は見た目が老けて見えるだけでなく、呼吸も浅くなり、内臓にも負担がかかります。

そこで今回は…

ガチガチに固まっている背骨周りをほぐして心とカラダもリフレッシュできる、ヨガの「キャット(猫)とカウ(牛)のポーズ」を紹介します。

ゆったりとした深い呼吸にあわせて身体を動かしていきましょう!

ガチガチに固まった背骨まわりをほぐすポーズ

  1. まずは四つん這いの姿勢になります。
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    ●四つん這いのポーズ
  2. 息を吐きながらおへそを見て 背中を押し上げる様に丸くします。猫が背中を丸める様なイメージです。
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    ●キャット(猫)のポーズ
  3. 息を吸いながら鼻の先を見ながら胸を前に見せるようにします。頭とお尻の尾骶骨がそれぞれ空に向かっていく様なイメージで胸の前、デコルテ(鎖骨から胸にかけて)、喉周りを開いてゆきます。
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    ●カウ(牛)のポーズ

②のキャット(猫)のポーズと③のカウ(牛)のポーズを ゆっくりと深い呼吸に合わせて何回か繰り返しましょう。

背骨まわりがほぐれると こんなうれしい効果が!

繰り返して行くうちにガチガチになっている背骨がだんだんとほぐれてくる感じがしませんか?
1つ1つの背骨の間に新しい新鮮な空気を送り込む様なイメージでポーズを繰り返してみましょう。

効果

  • 背中から首にかけてのストレッチ
  • 自律神経のバランスの調整
  • 背骨の動きがスムーズになる

チャクラでコミュニケーション能力や&自分の心を開く効果も!

チャクラという事を皆さんご存知でしょうか?
チャクラはサンスクリット語で円や車輪、回るなどを意味していて、簡単に言うと体中をめぐる気やエネルギーのことを言います。

ちなみに喉のあたりにある第5チャクラは「コミュニケーション・自己表現」を司るチャクラで、自分らしさを受け入れて、表現することを楽しむためのエネルギーです。

そして、胸のあたりにある第4チャクラは「ハート」を司るチャクラ。
あるがまま受け取りハートを開いてゆくためのエネルギーです。

先ほどご紹介したポーズをとることでこのようなエネルギーが解放されます。

背骨周りをほぐしながらココロもリフレッシュしちゃいましょう!

Aloha & Namaste
MIKA

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