オフィスや自宅で簡単にできる腰痛改善ストレッチ♪

デスクワークなどで、辛い腰痛に悩まされた事はありませんか?腰痛は正しい姿勢を身につける事が大切です。もし痛くなってしまった時に簡単にできるストレッチ方を試してみてください。無理を続けると神経まで圧迫されてどんどん辛くなってきます。こまめにリフレッシュしてくださいね。

オフィス  オフィスでできる腰痛改善ってあるの?

people, healthcare and problem concept - close up of unhappy woman suffering from pain in back or reins at home

腰の痛みは中々耐え難いですよね。
日頃デスクワークなどで座りっぱなしの方は、日常的に身体を動かすことは難しいと思います。

そこで腰が辛いなと感じたら、その場で手軽に行えるストレッチのご紹介です。

椅子に座ったままできるのでテレビを見ながらオフィスの中で、少しの隙間時間でできるので、ぜひ参考にしてくださいね。

 腰痛の原因って何?

Close-up image of young professional female manager using laptop at her office, businesswoman working from home via portable computer, hipster girl freelancer writing on keyboard, flare light

腰の痛みにはいくつかの原因がありますが大抵、長時間不安定な姿勢をとって起こるものです。

デスクワークや立ち仕事姿勢の悪さも腰痛の原因です。

腰の周辺に余計な力が加わり筋肉に無理をさせているので、筋肉の緊張状態が続きます。

 腰痛の原因に関わる筋肉群って?

Digital composite of highlighted spine of woman with back pain at home

不自然な姿勢で腰痛になりやすいですが、腸腰筋と呼ばれる筋肉の短縮や張りが腰痛の原因になることもあります。
腸腰筋は腸骨筋と大腰筋を合わせた筋肉で腰椎を引っ張る大切な役割を持っています。
この腸腰筋の位置が、座る姿勢によって崩れてしまったら、他の筋肉に負担をかけてしまう恐れがあるんですよ!

バランスが崩れたら、そのままにせずストレッチで元に戻してあげると良いです。

 腰痛を改善するストレッチ法

Group of senior women doing yoga at chairs bowing down

 座ったままで出来る簡単ストレッチ

  1. いすに座って手はひざの上に置きます。
  2. ゆっくり息を吐きながら身体を前にゆっくり倒していきます。
  3. 痛くなる手前で止まり少し状態をそのままに!
  4. ゆっくりと身体を元に戻していきます。

 座ったままで足を組みながら行うストレッチ

  1. いすに座り足を組みます。
  2. 手は膝の上に。
  3. ゆっくりと息を吐きながら前に身体を倒していきます。
  4. そのまま身体を保持します。
  5. ゆっくり起き上がります。
  6. これを左右5回行います。

 足を抱えて行うストレッチ

  1. いすに座ります。
  2. 片足を椅子の上に上げます。
  3. 両手で上げた足を抱えます。
  4. 息を吸いながら、吸ったら少し保持します。
  5. ゆっくり息を吐きながら足を元に戻します。
  6. これを左右5回行います。

 自宅で行えるストレッチ

  1. 片膝を床につき骨盤とひざを90度にします。
  2. 後ろにある方の手で後ろの足首をつかみます。
  3. この時骨盤は立てることを意識してくださいね♪
  4. 掴んだ足をゆっくりお尻に近づけます。
  5. お尻に近づいたらその足を外側にゆっくり倒していきます。
  6. 反対側も同じように行います。

 腰の痛みは姿勢がキーポイント!

Portrait of a young attractive woman at the desk with books on her head, sitting straight, reading a book. Education concept photo, lifestyle

腰痛に悩まされている方は仕事に熱中するあまり、姿勢が良くない方が多いそうです。

正しい姿勢をキープできないことが腰痛を引き起こしてしまうので、できるだけ良い姿勢を保ちたいですね。

もし腰が痛くなったなと思ったら、こまめにストレッチ方を取り入れてストレスフリーな生活を送ってください♪

 

 

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