ぽっこりお腹も身体の硬さも骨盤矯正でスッキリ解決!おすすめヨガポーズ3選

皆さんは、普段運動していますか?年齢とともに出てしまいがちなポッコリお腹も、骨盤の歪みも骨盤矯正ヨガで解決に導きます!骨盤矯正することで血行の流れが良くなりダイエット効果へもアプローチすることができますよ。是非、参考にしてくださいね。

自分の体は硬い?柔らかい?

Injured unhappy woman sitting in sports club, touching her leg muscles, suffering from pain after working out in class with group of attractive fit young people, full length

身体が硬すぎて、ヨガクラスに通ってもついていけなくて、挫折してしまった方も多くいるそうです。

しかし、身体の硬さはコツコツ続けることで身体に変化が現れます。

身体がかたいと、ダイエットしにくいなどのデメリットがあります。

どうしたら柔軟性を持てるかのおすすめポーズやメリット、デメリットをご紹介いたしますので是非参考にしてくださいね。

 身体が硬い方はデメリットはある?

Beautiful young woman with floral tattoos working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise, sitting in baddha konasana, bound angle, cobbler, butterfly pose. Close up shot

以下のようなデメリットがあるんですよ!

  • 運動するときに、上手く動けず怪我をしやすい
  • 血行不良になりやすく、むくみやすい
  • 疲れた身体から回復しにくい
  • 腰痛や頭痛、肩こりに陥りやすい
  • 姿勢が悪化しやすい
  • 冷え性になりやすい

 柔軟性・骨盤去勢の効果を高めるポイントは2つ

一回、一日では骨盤矯正も身体を柔らかくすることも出来ません。

身体に覚えさせなくては、せっかくやる気を持った日でも、その日だけでは、すぐに歪みは元に戻ります。

骨盤を正しい位置に戻し、それをキープし続けるには、実は筋肉にあります

骨盤周りの筋肉を鍛え日常生活の自分の癖に耐えられる身体を作ります。

 おすすめヨガポーズ3選

 立ち木のポーズ

Young woman practicing tree yoga pose near the ocean during sunset

  1. 両足を肩幅に広げます。右足に体重をかけます。
  2. 左足を浮かせて膝を曲げて右の足の裏を右足の内ももに当てます。
  3. 息を吐きながら胸の前で合掌します。
  4. 両手を真っ直ぐ上に伸ばしましょう。

腰が反り過ぎないようにしましょう。

 太鼓橋のポーズ

Young attractive yogi woman practicing yoga concept, doing Glute Bridge exercise, dvi pada pithasana pose, working out, wearing black sportswear, full length silhouette on white loft studio background

  1. 仰向けになり両膝を立てます。
  2. 両膝の間は拳ひとつ分開けます。
  3. 両腕は身体の横に床につけておきます。
  4. 呼吸をしながら足裏で床をぐっと押し、腰を持ち上げます。
  5. お腹と胸をあごに近づけます。
  6. 腕を伸ばしたままでお尻の後ろあたりで合掌します。
  7. 肩甲骨を寄せ合わせるようにもう少し胸を持ち上げます。

 英雄のポーズ

Silhouette of young woman doing yoga on the beach in hero pose

  1. 大きく足を広げます。
  2. 右足は外側に向け左足は45度位内側に向けます。
  3. 手は骨盤に向けましょう。
  4. 息を深く吸いながら両手を肩の高さに上げていきます。
  5. 目線は右手に。
  6. 息を吐きながら膝を曲げていきます。
  7. 床を足裏でしっかり踏み込んでいきましょう。

 骨盤矯正でかたい体も一緒に改善♪

Woman practicing yoga in a urban background (side plank pose, vasisthasana)

骨盤ヨガなどのヨガがあるほど、骨盤矯正は注目されています。

股関節周りをほぐし、股関節周りの筋肉を鍛えるので、その中で柔軟性も同時に高めることができます。

この骨盤の歪みが解消されると血行やリンパの流れが良くなり、むくみも改善されるんですよ。

骨盤周りのインナーマッスルを鍛える事でダイエットしやすい身体に近づきます。

脂肪の燃えやすい体つくりをしたいですね。

是非チャレンジしてくださいね。

 

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