身体に嬉しいメリットづくし!ヨガ瞑想で集中力と強い心を育てよう!

皆さんは瞑想にどのような効果があるかご存知ですか?瞑想には身体にも心にも嬉しい効果がたくさん詰まってきます。瞑想におすすめのヨガポーズもご紹介いたしますので、是非日々の生活に取り入れてみてくださいね。

 ヨガ瞑想で集中力はアップする?

Tired businesswoman in the office

繊細な心の持ち主ほど、些細な出来事で落ち込んでしまったりしてしまいますよね。

悩み事があり、それが蓄積すると身体にも影響が出てくる場合もあります。

ヨガは、何事にもブレない強い心を作るにはぴったりです。

うつでお悩みの方にも薬の量が減るといった効果が現れる方も多くいるそうです。

ヨガをする事で集中力が増し、ストレス社会の現代に負けない力を手に入れられますよ♪

 リラックス効果がある!

 リラックス出来るおすすめヨガポーズ(ねこのポーズ)

Fit young Caucasian woman practicing yoga at home standing in cat and cow pose arching her back

  • 四つん這いになります。
  • 両手と両足を肩幅に開きます。
  • 目線を床に向け息をゆっくり吐きます。
  • 上に背中を突き出すように丸めます。
  • 頭を腕の間に挟めましょう。

ヨガのゆっくりとした動きを利用するので、運動のように一気に汗をかくエクササイズとは違い、リラックス効果が期待できます。

自律神経を整えるストレッチと考えてくださいね。

 ストレッチ効果がある!

 良く伸びるワニのポーズ

Attractive young woman working out indoors, doing yoga exercise on wooden floor, lying in Reclining Spinal Twist, Jathara Parivartanasana, resting after practice, full length, top view

  • 仰向けになり右膝を抱えます
  • 左手を右膝に添えて、左手にねじります
  • ねじってたら、両手を広げます
  • 顔は曲げた足と反対に傾けます

ヨガは普段動かすことができない筋肉にアプローチして身体をストレッチしていきます。

エクササイズでは偏ったストレッチになりがちですよね。

 ヨガは呼吸が大切!

 蓮華座で行う瞑想はリラックスへの階段!

morning meditation

瞑想の基本的な形の蓮華座は、長時間の瞑想に耐えられるポーズです。

正座やその他のポーズでは長時間行うと足や身体が圧迫されて痺れてきます。

  • 右膝を曲げながら左側のふとももの付け根に足先を持っていきます。
  • 反対側も同じように

ヨガの良いところは呼吸法があるという点です。

リラックスモードへ促してくれるので是非取り入れたいですね。

呼吸を深く行う事で自律神経が整い、自分を見つめ直す経験が出来ますよ♪

初めは上手く行かないかもしれませんが、始めているうちに柔軟性が増し楽に組めるようになります。

 体幹を鍛える働きがある?

Morning Exercises in mountains landscape. Young Woman doing Yoga outdoor

  • 左足を一歩大きく前に出します
  • 出した左足の膝を90度に曲げ背筋は真っ直ぐ上に伸びるように
  • 後ろの足をぐっと後ろに下げ後ろ足は曲げません。
  • 両手を上にピンっと上げ、耳の横に両腕をつけます
  • 大きく、ゆっくり呼吸しましょう

ヨガの魅力の一つに体幹が鍛えられるというすばらしい要素があります。

体幹が鍛えられると、身体が疲れにくく太りにくいというメリットがあります。

体幹を鍛えるためには、集中をしなければ、筋肉に働きかけることができません。

身体にも心にも嬉しい効果がありますので、ゆったりとした気持ちで行ってくださいね。

 ヨガ瞑想は自分の優先順位を教えてくれる止まり木♪

Young women in yoga class making meditation lotus pose, copy space, crop. Healthy lifestyle in fitness club.

周りの事ばかり気にしてしまって、うつになってしまった方や、日々の疲れを発散できないでいる方にピッタリなヨガ瞑想は、一度立ち止まって自分は自分で良いんだと教えてくれる手段ですね。

始めた頃は一時的ですが外界の自分の立ち位置をリセットさせてくれます。

寝る前などの少しの時間でできますので、是非行ってくださいね。

 

 

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