昼休憩どう使ってる?時間を有効活用して集中力をアップ♪

みなさん、会社での昼休みはどう過ごしていますか?仕事が忙しくて、昼食もデスクの前でPCの画面と向き合いながら…なんて人もいらっしゃるかもしれませんね!昼休みを長時間取れると、スポーツクラブに行って汗をかいてリフレッシュする人もいれば、昼寝をする人もいるでしょう。仕事の合間に昼寝?と疑問に思う人もいるかもしれませんが、実は昼寝をすると午後からの仕事がかえってはかどるとも言われているのです。そこで、昼寝の効果について紹介します。

昼寝をする効果は?

疲労回復

Portrait of beautiful young woman working in the office.

朝からたくさんの情報を整理して仕事をしていると、肩コリや目の疲れを感じて昼休みを迎える事が多いと思います。

昼食後にコーヒーを飲んで眠気を紛らわす人もいるでしょう!
また、スマホの画面を見続けてしまう人もいるかもしれませんね。
でも、それでは午後に疲れが残ってしまう事も多いのです。

昼寝は、夜に眠る約3倍もの疲労回復の効果があります。
また、昼寝は心臓病リスクを低下させる効果もあると検証されているのです。

情報処理の効率アップ

Young architect work project. Photo woman working with new startup project in modern loft. Generic design notebook on wood table. Horizontal, film effect

人の脳は睡眠時に記憶した情報を整理しています。

たくさんの情報を頭に詰め込んで頭がいっぱいになってしまった時には、少し昼寝をすると効率良く整理することが出来るのです。
そうする事によって、より新しい情報を脳内で記憶する容量が増えて行きます。

怠けているわけではなく、仕事や勉強でのスキルアップや効率アップには昼寝は大切だと言えるでしょう。

リフレッシュ効果

Portrait of a girl relaxing on a sofa after work at home sitting on a sofa in the living room at home with a warm light of sunset

疲労回復力が高い昼寝をすると頭もスッキリして、体も軽くなるでしょう!
接客業などでは、眠そうな顔で接客するわけにもいきませんよね。

電車や長距離バス等を運転する場合では乗客の安全を守るために、より集中することが大切になってきます。

TOKYO, JAPAN - AUGUST 19TH, 2017. Commuters at Tokyo Metro Ginza line subway station.

MAHATHIR MOHD YASIN / Shutterstock.com

例えば、車掌区によって異なりますが、東京メトロで銀座線の運転士は、一往復で約50分の運転をします。
次の乗務までに、約45分の休憩をとっているのです。

運行時間が秒単位で管理されている上に日本でも特に古い路線であるため、電車とホームがほぼ同じ長さになっています。
もちろん、高度な運転技術を必要とする路線なので、集中力を維持する為に充分な休憩を取るのです。
当然、その間に昼寝もしています。

また、昼寝用の仮眠室を設けている企業もあり、社員が午後に自分の寝たい時に昼寝休憩をとって良い企業もあるんです。

この制度を実施してから、午後の作業効率が上がったという企業が増えています。

昼寝の時間の目安は?

Home lifestyle woman relaxing sleeping on sofa on outdoor patio living room. Happy lady lying down on comfortable pillows taking a nap for wellness and health. Tropical vacation.

ひとくちに昼寝と言っても長く眠ってしまっては効果的はありません!
目安は10分から20分が脳をリフレッシュしてテキパキと動ける時間だと言われています。

個人差はありますが、30分周期や45分周期でレム睡眠に入ってしまい、深い眠りになった状態からの脳や体の覚醒に時間がかかってしまうのです。

昼寝ルームを設置している企業では、各個室の明かりを30分で自動点灯させています。

また、昼寝の効果は10分を過ぎたあたりからと言われますが、デスクで5分目を閉じているだけでも、疲労回復に効果はあるでしょう。

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仕事中の睡眠の重要さは伝わりましたか?
睡眠をとる事は怠けている訳ではなく、午後の仕事の効率アップにもつながります!

よりテキパキ仕事をする為にも、昼寝を取り入れてみてはいかがですか?

 

 

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