潜在意識をクリアにしてくれるヨガニドラーで心のリラックスをしてみませんか?

ヨガニドラーというヨガには凄いパワーがあることをご存知ですか?睡眠に入る寸前の感覚と似ていますが、これを意識的に行います。自律神経を整えてくれ、ヨガ本来の考え方を思い出させてくれます。今回は、ヨガニドラーの効果と、意味、目的と方法まで幅広くご紹介しますので、是非取り入れてみてくださいね。

 ヨガニドラーとは?

Young latin woman practicing meditation indoors.

ヨガニドラーという言葉を知っていますか?

サンスクリット語で眠りのヨガと言われ、実際には眠ることではありませんが、仰向けになり身体の緊張状態を解きほぐす効果があります。

リラックス状態になり、ストレスを抱えている現代人にとてもおすすめなヨガですよ♪

ポーズを取りながら行うヨガとは異なりますが、他のジャンルのヨガと組み合わせて行って欲しいですね。

あまり知られていないヨガニドラーをわかりやすく解説していきますので、是非参考にしてくださいね。

 仰向けになるだけで良いの?

Group of young sporty people practicing yoga lesson in gym, lying in Corpse exercise doing Savasana pose, friends relaxing after working out in sport club, indoor image. Wellbeing and wellness concept

このヨガの特徴は、仰向けになりチャクラに基づいた瞑想を行います。

目を閉じて、まるで睡眠をとっているかの様ですが、実際はヨガの最中は眠りません。
しずかに身体の細部まで一つ一つ意識していきます。

メジャーなヨガのイメージからすると、驚く方もいらっしゃると思いますが、身体を動かしたりするものとは違います。

このヨガは、激しいポーズが苦手な方でも、年齢を重ねたとしても幅広い年齢層に対応しており、心身の疲れを和らげる働きがあります。

経験や知識は必要としません。
ただ、身体を解放していくだけなのですよ。

 ヨガの目的を考えよう!

Portrait of woman standing still in the middle of a street with cars passing by fast, screaming stressed and frustrated

ヨガは本来、心の動きを一旦止め、立ち止まる事が原点にあります。

硬い身体を柔らかくすることや、難しいポーズをとること、呼吸法をマスターする事が一番大切なことではありません。
柔軟性などが目的ではなく、手段として扱います。
手段を使って楽しむことは良いことですが、そればかりに気持ちが行ってはよくないのです。

ヨガでは、不安定なマインドをいかにコントロールするかが“鍵”になってきます。

ヨガの様々なジャンルから、柔軟性を高めたり、ポーズをとってダイエットへ導いたりする手段を活用して本来の自分の姿を取り戻していくことこそがヨガの醍醐味と言えますね!

 シャバアーサナーって何?

Young woman finds peace and pleasure in nature

ヨガニドラーの基本的なポーズはシャバアーサナー(仰向けの状態)にあります。
そして、全身を良く観察していきます。

ヨガスタジオでは良くポーズの最後にクールダウンとして行う事も珍しくありませんよ!
その状態で、誘導に従い身体をゆったりとリラックスしていきます。

頭のてっぺんからつま先まで、丁寧に一つ一つ観察するので、呼吸も自然と整っていきますよ♪

このヨガニドラーを行うと自律神経の乱れも改善します。

 ゆるめる瞑想ヨガニドラーのやり方

  • 部屋を綺麗にするところから始めましょう。
  • 突然、音などで遮断されない環境を作ります。
  • マットなどを敷いて、リラックスしながら仰向けになります。
  • 深呼吸したり、伸びなどをして身体を緩めます。
  • 全身の伸縮をしたら、足を肩幅程度に開き、脇の下拳1つ分くらいの空きを作ります。
  • 頭の先から順番に力を抜いていきます。
  • 一つ一つ、頭なら頭の前と後ろ、右と左、おでこ、眉間、目などと、細かく区切りながら力を抜いていきます。
  • つま先まで行ったら、自然に身を任せます。
  • この間、自然な呼吸で構いませんよ!

 他のヨガと組み合わせると良いみたい♪

Happy asian woman with yoga mat going to play in sports or fitness exercises outdoor at mountain. Healthy lifestyles concept of body and soul

ネガティブな心を持ち続けると、それは長くは持ちませんよね。
どこかで、リセットやクリーニングを行わなくては充実した生活を送ることが出来なくなってしまします。

ヨガニドラーは簡単で、ヨガの考え方の原点のようなものです。

潜在意識をクリアにすることで、日々の生活にも潤いが取り戻せますね。

是非、普段行っているヨガにプラスしてみてくださいね。

 

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