体幹と骨盤を鍛えて腰痛知らずの身体を手に入れよう!おすすめ腰痛改善ヨガポーズ3選♪

皆さんは、腰が痛くなったら、湿布を貼ったり、中には病院や整体へ行く人も多いと思います。しかし、腰痛は仕事が忙しくなればなる程、かかりやすい症状です。そんな時なかなか病院へ行くこともできないですよね。そこで、腰痛の改善に効果的なヨガポーズのご紹介です。是非、腰痛改善の参考にしてくださいね。

 腰痛はヨガで解消されるって本当?

Young female entrepreneur working sitting at a desk typing on her laptop computer in a home office, view from above

インドで生まれたヨガは本来、身体と心を鍛え、輪廻転生から離れようとする宗教的な意味合いが強いものでした。
しかし、現在ではその様々な効能から、スポーツ選手のトレーニングや美容目的でのエクササイズとして世界中に広まっているんです。

更に、近年では、ヨガが体の各部分に効果があると世界中の研究者によって発表されています。

そこで今回は日々デスクワークなどで座りっぱなしの方や、同じ姿勢をとり続けて腰が痛いという方に、腰痛に効くヨガポーズのご紹介です。

 体幹の筋力を強化するには

ヨガは激しく身体を使う筋トレーニングとは違い、精神統一しながらゆっくりとポーズをとっていきます。

しっかりとポーズをとり、キープする事でインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

 柔軟性を上げると腰痛に効果的?

ヨガは体幹をメインで鍛えるだけではなく、ストレッチ要素が大きくあるんです。

筋肉と関節が柔軟になることで、身体のバランスが良くなり、腰痛の原因である骨盤の歪みが改善されます。

 骨盤の歪みを直すことで腰痛は改善されやすい?

ヨガには身体の中心の背骨と骨盤を正しい位置に戻してくれる効果があります。

身体の中心と骨盤の歪みをポーズをして直すことで、腰痛は改善されますよ。

 ストレス解消にも良いの?

ヨガには体幹を鍛えたりする以外に、精神的な要素があります。

心をリラックスさせ深く呼吸し、ポーズをとることで心と身体が緊張から解きほぐされます。

 腰痛に効果的なポーズ3選

 ガルダ・アーサナー(鷹のポーズ)

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集中力が上がり、足首の強化と背筋と股関節のストレッチに効果があります。

  1. 片足で立ちます。
  2. 片足を反対の膝に乗せながら絡ませます。
  3. 軸足と同じ手を顔の前に真っ直ぐ立てて、反対の手を絡めて手の甲を合わせます。
  4. 膝を曲げて腰を落とします。
  5. 背筋は真っ直ぐ上に伸ばすようなイメージで♪

 パールシュバコーナ・アーサナー(脇伸ばしのポーズ)

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腿の引き締め、わき腹と腕の付け根のストレッチに効果的です!

  1. かかとと土踏まずの角度が90度になるように大きく足を開く。
  2. 外側を向いている足に体重をかけます。
  3. 胸を開くように外向きの足側に身体を倒します。
  4. 腕、わき、足が一直線になるようにします。
  5. できる方は、顔を上に向けましょう。

 ウッティタトリコアアーサナー(三角のポーズ)

Gorgeous blonde standing in extended triangle pose by the sea on a sunny day

腕、お尻、身体の側面の引き締めに効果的です。

背骨の矯正ができて、ウエストのくびれが作れるので嬉しいですね♪

  1. 床と三角形になるように足を伸ばして開き片方の足を外に向けます。
  2. 身体を開いたまま外側に向けた足の方向に上半身を倒しておきます。
  3. 片足でつま先を持ち、反対の手と顔を真っ直ぐ伸ばしながら上に向けていきます。

 ヨガは腰痛から美容まで幅広く効果が出る♪

The girl meditates at falls

ヨガの効果として、体幹を鍛え、柔軟性を高め、骨盤矯正とストレス解消にもなる良いことづくしのストレッチが望めるんです。

ひとつのポーズに5回程度の呼吸をすると良いそうですよ!

手軽にできて、今まで困っていた腰痛が改善されたら本当に嬉しいですよね。

是非、参考にしてくださいね♪

 

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