デスクワークで肩こりになってしまう方必見!おすすめヨガストレッチ3選

毎日少しずつ溜まってしまう仕事疲れを皆さんはどうやって解消していますか?ヨガは次の日に疲れを残さない簡単ポーズがあります。一日中座りっぱなしの方におすすめの手軽にできるヨガをご紹介いたします。是非参考にしてくださいね。

 肩こりに効くヨガってあるの?

Proper warm up can prevent neck strain and injury

肩こりが慢性的に起こりやすい人は、時には吐き気がしたりめまいがしたり、悩みの種ですよね。

軽いストレッチと呼吸をスキマ時間に行うだけで、肩こりが和らぎます。肩こりは筋肉の緊張と血行が良くないことから起こります。

そこで、簡単にできる血行促進にピッタリな肩こり解消ヨガポーズのご紹介です。

是非、オフィスや寝る前など疲れたなと感じる時にチャレンジしてみてくださいね。

 肩こりに効くヨガ3選

 牛の顔のポーズ

Two young woman doing yoga. Cow Face Pose

パソコンや書物をしていると腕の付け根が凝ってきますよね。

牛の顔のポーズは腕の付け根や肩周りの筋肉の血行を良くするポーズです。

肩甲骨の左右差を整える働きもありますよ。

それと同時にヒップの引き締めにも効果があるので是非試してくださいね。

  1. 両脚を前に伸ばして座わります。
  2. 右膝を立てて左脚の左側に置きます。
  3. 左ひざを曲げた状態で左のかかとをお尻に近づけます。
  4. 左ひじを上に上げて手のひらが背中を触るように下ろしていきます。
  5. 右手を下から背中に回し左手と組みます。
  6. ゆっくり呼吸をしましょう。
  7. 反対側も同じように行います。
  8. 手が届かない場合はタオルを使っても良いですよ。

 うさぎのポーズ

Sasangasana - Rabbit yoga pose. girl doing exercise on the nature of yoga - pose rabbit

頭を動かすことで、目の疲れや肩こり、偏頭痛の解消に効果的です。

睡眠をとる前に行うことで、次の日に疲れを残さずぐっすり眠れますよ!

  1. 正座をしてひざを肩幅程度に広げます。
  2. 両手を床についてから頭を床につけます。
  3. 両手を床から離して背中で組みます。
  4. そのまま組んだ両手を頭の方へ持っていきます。
  5. 組んだ両手を離してお尻をかかとの上に置きます。
  6. 両手をげんこつにしてその上に額を置きます。
  7. 落ち着くまでゆっくり呼吸してくださいね。

 魚のポーズ

Young attractive yogi woman practicing yoga concept, stretching in Matsyasana exercise, Fish pose, working out, wearing sportswear, full length, white loft studio background. Side view

快眠できるヨガとしても有名な魚のポーズ。実は肩こりにも効くんです。

頭部にある百会というツボを刺激して自律神経を整えます。

  1. 仰向けで両足のつま先は上に向けます。
  2. 手のひらを床に付け手をお尻の下に持っていき脇を締めます。
  3. 息を吸いながら肘と手のひらで床を押します。
  4. この時胸を持ち上げて上半身を反らせます。
  5. 顎を上に向けて頭部のてっぺんを床につけるようなイメージで。
  6. 両肘と頭部と腰で身体を支えます。

 仕事場や自宅で!どこでも出来るヨガで疲れを溜め込まない

Happy relaxed young woman sitting in her kitchen with a laptop in front of her stretching her arms above her head and looking out of the window with a smile

普段から少しずつ疲れを溜めない意識を持つことで、とても快適に過ごせます。

首の緊張を感じた時は肩や首を回してみたり、動かしてみて緊張をほぐしましょう。

猫背にならない様にすることも大切です。

座りっぱなしの時は、顎を引き、首の後ろの筋肉を伸ばしておきましょう。

肩周りの血流を促してあげることで、筋肉がほぐされますよ。

是非、辛い肩こりとさようなら出来るよう、肩こりに効くポーズを実践してみてくださいね。

 

 

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