ヨガ初心者さんが楽しむために知っておきたい10のこと♪

ヨガを始めたいけど、敷居が高そうで躊躇してしまうという方に基礎知識をご紹介します。ヨガの流れを知れば、すぐにでも始められると思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?是非、参考にして日常生活で少しずつ溜めてしまったストレスや体のなまりを取り除いてくださいね。

 1.ヨガをするとどんないい事あるの?

Man silhouette doing yoga in old temple at orange sunset sky background

ヨガは今から5000年前のインドで生まれました。

近年ではアメリカのハーバード大学でも様々な効果が現れると科学的に証明されたそうですよ。

ヨガは自分の内側に意識を置いて深い呼吸とともに様々なポーズをとります。
血行促進や冷え、むくみを改善してくれたり自然と続けることで痩せやすい身体になるんですよ♪

他にも肩こり、腰痛の改善やストレスに悩まされる現代人を癒してくれます。

 2.おすすめのヨガジャンルってある?

Young women in yoga class making meditation lotus pose, copy space, crop. Healthy lifestyle in fitness club.

  • ハタヨガ

初心者の方に最もおすすめのヨガです。

一つ一つのポーズを丁寧に取りながら呼吸をしていきます。

  • アートオブリビングヨガ

人生の質を高めることを主体とした正統なヨガ。

呼吸法をまずは覚えたいという方におすすめ!

  • 沖ヨガ

インドのヨガと日本の禅をミックスしたヨガ。

ポーズだけを重要視するのではなく、思想や食事に至るまで生活全体を改善したいという方におすすめ。

 3.ストレッチとヨガの違いって何?

Beautiful girl in sportswear stretch the triceps and shoulder in the morning

自律神経という言葉を聞いたことはありますか?

循環器、消化器系、呼吸器系などの活動を調節するためにつねに体の中で働いてくれている神経です。
この神経に直接働きかけられるのが呼吸です。

ヨガとストレッチの違いはこの呼吸にあります。
ヨガは、ポーズ自体はとても楽に見えますが、呼吸を大切にすることで自律神経が整い、リラクゼーションを生み出すんですよ♪

 4.ヨガに最適な服装は?

Women's sports bra and Dumbbell. Fitness wear and equipment. Sport accessories and fashion, Healthy lifestyle.

身体を締め付けない、動きやすい服装であれば何でも良いんです。
最近はヨガ専用ウェアなどがあり、気分が上がるものばかりです。

自分のお気に入りのウェアでテンション上げてヨガに参加してみてくださいね。

 5.ご飯を食べるのはヨガ前?後?

Yoga female cooking homemade salad, Healthy food

何でもそうですが、運動する1時間前には済ましておきましょう。

ヨガは身体をひねったり、前や後ろにポーズをとったりするので、満腹状態だと動きが制限されるかもしれませんよ。

 6.ヨガを始める前にやっておくことは?

Close up shot of healthy young woman lying on floor. Young people relaxing in savasana pose at yoga class.

ヨガは呼吸から始まり、集中力も養います。

携帯やスマホは電源を切るか、マナーモードにして、スムーズに自分の世界に入れるようにしましょう。

ヨガが始まる前に呼吸を整え軽くストレッチすることも良いかもしれません。
ゴロゴロ寝転ぶだけでも良いですよ!

 7.クラスについて行けなくなったら?

Yoga Practice Exercise Class Concept

ヨガスタジオに行くと他にも生徒さんがいて、それだけでも緊張するかもしれません。
しかし、無理せずこのポーズは出来ないなとか疲れたなと思ったら、インストラクターに言わなくても休んで良いですよ。

他の人と比べたり、ポーズの完成度ばかり気にする必要はありません。

 8.週何回やれば効果的?

Hour glass on calendar concept for time slipping away for important appointment date, schedule and deadline

2015年アメリカのがん研究所とハーバード大学の研究チームが発表した研究結果によると、週に150分の運動が最適な運動量だそうです。

しかし、この時間にとらわれる必要はなく、自分のペースで行う事が一番大切ですよね。

 9.インストラクターってどんな人?

Young female and her fitness instructor are having conversation at the gym about exercising.Woman and personal trainer talking

ヨガのインストラクターは実際にインドへ修行に行った人やヨガの資格を取った人まで様々です。

スタジオ等でクラスを受講する時には気になったことがあれば気軽に相談してみてくださいね。

ヨガに関する様々な知識を教えてくれると思いますよ!

 10.からだが硬い人でも出来るエクササイズ♪

Portrait of attractive woman wearing white sportswear holding blue yoga or fitness mat after working out at home or in club. Friendly smiling sport instructor looking at camera. Healthy life concept

ヨガは、難しいポーズを取るから凄いのではなく「はじめる」という気持ちがあることが大切です。

身体が硬いと言う悩みもはじめている間に自然と伸びて来ます。

その自分の体の変化を観察してみてくださいね。

ヨガは思ったよりも敷居が低く、始めやすいのでは無いでしょうか?

是非参考にしてみてくださいね。

 

 

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