バランスのとれたインテグラルヨガで心と体を鎮めよう♪

現代人の多くは、自分のストレス発散法を持っていますが、仕事や生活の中でなかなか消化できない部分もあります。そこでインテグラルヨガの紹介です。このヨガは、心と身体のバランスを整えてくれ、手軽に出来るヨガの一つです。古典的なヨガの良いところだけをバランスよく取り入れ、初心者の方でも気軽にチャレンジできるので、是非試してみてくださいね。

 インテグラルヨガとは?

Young woman meditating atTaj Mahal. Agra, India

インドのシヴァーナンダ・アシュラムの元で、僧侶のスワ・スワミ・サッチダーナンダカルマヨガバクティヨガなどの古典的流派やほかの要素も取り入れたヨガです。

ハタヨガをベースに瞑想、呼吸法など様々な流派をバランスよく取り入れてゆったりしているので、初心者の方で決まったヨガで上手く出来ないなと感じている方におすすめです。

 インテグラルヨガの特徴と効果とは?

Two people practicing yoga tree position on the beach with beautiful sunset and reflection

インテグラルとは統合、総合という意味がありヨガをバランスよく学ぶのがこのヨガの特徴です。
決まったアーサナーにとらわれずヨガの目的である心を鎮めて、心と身体を統合するハタヨガの考えを元に行います。

現在日本では、日本人のライフスタイルに合わせたアーサナーも考えられています。
自由に組み合わせられ、毎日座りっぱなしの方には骨盤や骨格矯正に適した動きもあるんですよ!

日々進化しているインテグラルヨガは、現代人の潜在エネルギーを高めてくれるのです♪

 代表的なインテグラルヨガのポーズ3選

 コブラのポーズ

Fitness yoga woman stretching abdominal stomach muscles in cobra posture, bhujangasana. Fit fitness girl stretching out after exercising outside on beach in summer. Beautiful multiracial female model.

婦人病、泌尿器機病、腰痛解消に効果があり、また若返りのポーズとも呼ばれています。
肺を広げ拡張強化して溜まっている血流の流れを良くします。
ヒップにも効果があるので、ヒップの引き締め効果にもなりますよ!

また、心の面でもノイローゼ脱出のポーズと言われるほど、気力、活力が沸いてきます。
やる気が起きない時にぴったりですね。

 孔雀のポーズ


caecoclover
caecoclover

 

頭部の血行促進、自律神経のバランスの維持力を高め、胸部、腹部を鍛えます。

ポイントはゆっくり行う事です。
積極心が生まれ、ハツラツとした皮膚になります。

難しい時は、両肘でおへそを挟むようにするとだんだん足が上げられるようになります。
見た目は難しくても集中することに意味があるので、ゆったりとした気持ちでゆっくり行ってくださいね♪

 肩立ちのポーズ

Young woman doing a shoulder stand outdoors

若返りのポーズ代表として知られています。

理想的な美容のポーズでホルモンのバランスを整えてくれ、呼吸も大切です。
鼻から吸って一旦止め、ゆっくり吐き出します。

血液の流れを良くすることで、体全身にやる気がみなぎりますよ!

 無私奉仕って?

Woman with Namaste mudra sitting near Virupaksha temple in Hampi, Karnataka, India

ヨガの世界には、ポーズや呼吸だけでなく、思想という分野も大切になってきます。
哲学的なヨガも数多く存在しますが、インテグラルヨガはバランスよく取り入れるヨガなので、自分を見つめ直すことが出来ますよ!

インテグラルでは無私奉仕として、目の前にあることをただ見つめ、逃げることなく真摯に受け止めていきます。
目の前の人の状況に共感し手助けをすることは、その人の魅力を高めます。

人間関係が希薄になりつつある現代だからこそ大切な考え方ですね。

 気軽に体験できるインテグラルヨガ

Young sporty woman stretching at gym.

瞑想、ポーズ、考え方、座法全てにおいてバランスよく、自分の心と体を統合していくヨガですが、その時の自分に必要なものが取り入れられるので初心者の方でも抵抗感なく行えますね。
心と身体がバラバラの状態が続くと精神的にも肉体的にも疲労します。

このインテグラルヨガは、統合をテーマに自分の持っている潜在エネルギーを高め、日常生活に潤いを与えてくれますよ!

是非、取り入れて見てくださいね。

 

 

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