ヨガ瞑想の極意。アートオブリビングヨガで人生の質を高めよう

アートオブリビングヨガとはみなさん聞いたことがありますか?ヨガと基本的なスタイルは同じですが、一人一人無理なく行えるヨガという事で、現在注目を浴びています。初心者の方でも上級者の方でも楽しく行う事のできる、アートオブリビングヨガをぜひこれから始めてみませんか?

 アートオブリビングヨガの歴史と今はどうなってるの?

serenity and yoga practicing at sunset,meditation

アートオブリビングヨガは、インドの物理学者シュリ・シュリ・ラヴィ・シャンカールによって1982年に作られました。

インドの首相から「ヨガ・シロマ二」というマスターの称号を受け現在世界中でヨガの発展と世界平和個人の平和活動を行っています。

独自の呼吸法は瞑想するときに行うことで、ストレス軽減、集中力の向上が科学的に証明されたそうですよ♪

どんな人に向いているの?

Happy volunteer family putting their hands together on a sunny day

ヨガの典型的なものには飽き足らない、ヨガや瞑想を深く学ぼうとしている方やポーズを行うときに上手く呼吸が出来ない方まで幅広く愛されています。

また、NGOとしても活動しているので、ヨガを通してボランティア活動してみたいと考えている方にもぴったりです。

 大切なことは何?

Silhouette young woman practicing yoga on the beach

日常生活で少しづつ受けてきたストレスや心の闇は、気が付くと大きなものになっていきます。

このアートオブリビングヨガは睡眠でも取れない心の疲れを取ってくれます。

内側からの浄化が大切だそうですよ!

アートオブリビングのスダルシャンクリヤ呼吸法は内面から心と身体全体を浄化してくれるので、日頃の心のストレスをデトックスしていきましょう。

 スダルシャンクリヤ呼吸法とは?

DNA Chromosome Genetics Concept

スダルシャンクリヤ呼吸法は精神的だけではなく、科学的に酵素や遺伝子レベルで抗酸化抗酸化状態を改善して、DNA損傷と老化を減らしてくれることで知られています。
この呼吸法は大きく分けて3つに分けられています。

 勝利の呼吸

一分間に2回から4回のサイクルで、ゆっくり呼吸を続けます。
この時、ゆっくり過ぎるくらいがちょうど良いですよ。
意識を持っていくところは、呼吸が鼻やのどを通り抜ける感覚に集中して行います。

 肺呼吸

3回から5回、勝利の呼吸を続けたら次に1分間に30回の高速呼吸を始めます。
一瞬で肺の呼吸を行いましょう。

チャンティング

肺呼吸を2分程度続けてマントラの「オーム」3回程度繰り返します。
瞑想では珍しい肺呼吸で、オームとマントラする場合できるだけ1回に付き長く続けます。
言葉に乗せて肺の中の空気を出し切ることがコツですよ!

 日常生活に取り入れてみよう!

A 3D rendering of sunny living room interior

手軽で簡単なこの呼吸法は、様々な分野から注目を浴びています。
呼吸を上手く出来なかった方も、この呼吸法で簡単に出来ますよね。

少しストレスが溜まったなと思ったら、自分の好きな場所で行えるところも良いですね。

アートオブヨガは日常生活に取り入れる事を目的としているので、少し疲れたなと思ったら自分のタイミングで是非チャレンジしてみてください♪

 

 

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