常温でもたっぷり発汗!ヴィンヤサヨガで老廃物を追い出そう!

運動量が多いと言われているホットヨガは、スタジオに出向く事が一般的ですが、運動後のシャワーを浴びたり、そこに行くまでの時間がかかったり、手軽には出来ませんよね。手軽に自宅や自分のお気に入りの場所で、ダイエットに繋がるヨガが出来たら良いですよね。そこで、気軽に始められてホットヨガのような効果が得られるヴィンヤサヨガのご紹介です。

ヴィンヤサヨガとは?

Woman doing yoga asana Natarajasana - Lord of the dance pose outdoors at waterfall in Himalayas. Vintage retro effect filtered hipster style image.

ダイエット目的でヨガをしたいと思う方も多くいると思いますが、できるだけ効率よくしたいですよね。

発汗ヨガの代表的なものはホットヨガですが、基本的にはスタジオに行かなければ出来ません。

ヴィンヤサヨガは、常温の室内、もしくは屋外でホットヨガと同じ位の運動量があります。
暑い室内が苦手な方や、自分のお気に入りの場所でヨガをしたい方にもピッタリ!
何といっても手間がかかりません。

ヴィンヤサヨガは、ハードに動き続けるアクティブなヨガです。
ヴィンヤサとは、サンスクリット語で【ヴィ=特別な方法】、【ニヤサ=置く、配置する】を組み合わせた方法です。
呼吸に合わせながらハードな動きを繰り返します。

 ダイエット効果を最大限に引き伸ばすアクティブなハードヨガ♪

Silhouette of young cool attractive yogi woman practicing yoga concept, standing in Adho Mukha Vrksasana exercise, Downward facing Tree pose, working out, wearing sportswear bra and pants, full length

ヴィンヤサヨガは太陽礼拝のような激しい動きを元に組み合わされています。

中でも、しっかりと呼吸と体のバランスを整えなければできないポーズだったり、ポーズの難易度自体が高かったり、どれもしっかりと集中しなければいけないものばかりです。

ダイエットには発汗するくらいの運動量が必要ですが、十分常温状態のヴィンヤサヨガで大量に汗をかきます。
こうして自ら動いてかいた汗はデトックス効果が得られるので、ホットヨガの多湿高温が苦手な方に最適ですよ!

ヴィンヤサヨガの効果とメリットって何?

Healthy young women practicing half spinal twist yoga. Group of female doing yoga in yoga class. Ardha Matsyendrasana.

一つ一つのポーズを意識的に行いますが、シークエンスを一定のリズムで行い、つなぎ合わせていきます。

身体が一連の動きをする事で、ダイエット効果と同時にメンタルも整うんですよ♪
ダイナミックなポーズばかり続くので、内側からのインナーマッスルも鍛えることができます。

ホットヨガのように、大量に発汗し、血液循環も流れが良くなりリンパの流れも良くなるのでむくみ防止にもなりますね。

 ヴィンヤサヨガの特徴

Young healthy woman practicing yoga on the beach at sunrise

このヨガは最も運動量の多いアシュタンガヨガから発展して出来ました。

アシュタンガヨガに自由な独創性をアレンジして出来たので、呼吸も動きもどちらにも重点を置いてバランスよく行います。

一つ一つのポーズを丁寧に行うことで、強い体と安定した芯のブレない精神を作ることが出来ますよ。
一連のポーズを流れに沿って途切れないことが特徴ですね。

 アシュタンガヨガの代表的なポーズ

Instructor performing yoga with seniors during sports class

主に太陽礼拝をシークエンスとして行いますが、その中でも戦士のポーズは有名ですね。
初心者の方から上級者の方まで出来るポーズなので、是非取り入れてみてください♪
他にも三角のポーズや木のポーズなど、呼吸を大切にしながら行っていきましょう。

自由がテーマなので、太陽礼拝を参考にしながら積極的に取り入れていきましょう!

 決まりにとらわれない自由な常温ヨガ

Group of sportive people in a gym training - Multiracial group of athletes stretching before starting a workout session

決まったシークエンスだと、中には難易度の高いポーズが入っている場合がありますね。
そんな時はポーズに集中できず呼吸も乱れてしまいます。

そこで、ヴィンヤサヨガは想像力豊かにポーズをとることが出来るので、ダイエット目的にヨガを始めた方でも挫折しにくいですね。

同時に常温でどこでも大量発汗出来るので、普段のダイエットにマンネリや体重が落ちにくいと感じている方は取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

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