ランニングマシンでダイエットに効果的な速度と時間は?

ジムへ行くと、ずらりと並んでいるランニングマシン・・・。やりたいけど、ダイエットにふさわしい速度や時間がわからない!今回は、ランニングマシンを使ってダイエットに効果的な速度と時間をまとめていきたいと思います。

 ランニングマシンでダイエットするポイント

Attractive young woman smiling and doing cardio exercise on treadmill at gym.

ランニングマシンを使う場合有酸素運動になりますので、いきなり速度を上げて何時間も走るというのは非常に難しいです。

最初からハードな運動をしてしまうと、続かなくてダイエットも成功しません。

ゆっくり自分のペースに合わせて、徐々に体力を上げていく事がポイントです。

 

 効果的な時間は?

Teenage girl exercise on running machine

長く走れば良いというわけではありません。

脂肪燃焼が始める時間はランニングを始めて20分後くらいからです。
ですから、最低でも20分は走り続けるようにしましょう

最初は様子見で30分走り、慣れて来たら40分50分と増やしていきましょう!
ただし走る時間が長いのは良くないので、最低30分最高1時間がBESTです。

 速度は?

A woman jogging on a treadmill. to lose weight And good health

ランニングマシンは速度ではなく一定の速度で1時間走り続ける事がポイントなので、早ければ良いというわけではありません。

目安として8キロ〜15キロがおすすめです。

 ランニングマシンは午前中の方が良い?

Young woman and man at the gym exercising. Run on a machine.

ランニングを行うBESTな時間は、やはり午前中です。

脂肪燃焼はもちろんですが、脳を目覚めさせる役割もあります。
しかし、お忙しい人もいると思うので、決して朝じゃないといけないわけではありません。

理想は午前中です。

 ランニングマシンを初めて利用する場合

Modern gym interior with equipment. Fitness club with row of treadmills for fitness cardio training in evening backlight. Healthy lifestyle concept

最後に、ランニングマシンをジムで行う場合はインストラクターがついてくれるのでダイエットのためのプランを考えてくれます。
しかし自宅でランニングマシンを行う場合は、全て自分でプランを考えていかないといけません。

全くランニングマシンを使った事がない人は、ランニングの前にマシンを使ってジョギングから始めた方が良いでしょう。

ジョギングの場合は、速度や時間もランニングと違って異なります。
ウォーキングの場合は5キロがおすすめです。

ダイエットを成功させるためには、毎日欠かさず行う事です。

無理をしない程度に頑張りましょう。

 

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