たった10分で効果大!Youtubeで話題の『ハイインパクトエクササイズ』

たった10分で効果が得られるハイインパクトエクササイズが現在流行中ですよね。普段行っている運動よりもレベルが高く一気に燃焼させるのですが自宅で簡単に行えるて、食事制限などもしなくて良いのでストレスにもなりにくい方法なんですよ。

 ハイインパクトエクササイズって?


pipin.03
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ダンサーとして現在活躍している、YU-SUKEさんという方がYOUTUBEに10分のハイインパクトエクササイズ動画をアップした事がきっかけで注目を浴びました。

ハイインパクトエクササイズとは、エアロビクスとダンスを融合させて音楽のリズムに合わせて脂肪を燃焼させるものです。
ハイインパクトというのは、ダンスの種類名で一瞬両足が地面から離れるステップです。

片足だけだとローステップと言います。

 初心者はローインパクトから行う!

Dance class for women at fitness centre

始めてハイインパクトのステップを行うのは、ハードルが高いので、片足だけのステップ(ローインパクト)から始めるのが良いようです。

慣れてきたら、ハイインパクトに変えてエクササイズを行うと、さらに脂肪燃焼がアップします。

 ハイインパクトエクササイズの効果について

Aerobics fitness workout. Young athletic female dancing street dance in studio. Concept of sport and health.

毎日欠かさず10分間ハイインパクトエクササイズを行うと約3か月で5キロの減量効果があると言われているんですよ。

1キロ減らすというのは、簡単そうに見えて難しい!

 

平均体重の方が1キロ減らすというのは、太っている人よりも時間がかかってしまいます。

 1日何セットやるのがBEST?

Portrait of smiling men and ladies dancing zumba at lesson

初心者の場合は、先程もお伝えしたように10分間で相当体力が消費しますので1日1セットで良いです。

 

慣れてくると2セット3セット行う人もいます。

1回の運動で約100キロカロリー程消費します。

他の筋トレや運動と併用すれば、さらに消費カロリーは増えます。

 

最初は1日1回ずつ。

慣れてきたら3セットやってみる!

さらに慣れたら10分間ハイインパクトエクササイズとほかの運動を併用するという感じで進めていきましょう。

 食事制限はないけど食べ過ぎないように注意!

Woman Eating Food. Beautiful Smiling Female Having For Dinner Delicious Grilled Meat With Fresh Vegetables In Kitchen. Healthy Attractive Girl Dining Having Beef Steak With Tomatoes, Salad. Nutrition

ハイインパクトエクササイズは食事制限をする必要はありません。

運動をすればするほど、おなかはすいてきますよね?

調子をのっていつもより食べ過ぎてしまったり、1日4食5食にしたり。
間食したりする事だけは避けましょう!

 

体重を減らす・筋肉をつける目的でハイインパクトエクササイズをするわけですから、食事管理はしっかり自分で行いましょう。


anywherebuthere2017
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YOUTUBEの動画を見ると結構簡単そうに見えるかもしれませんが、集中して行うと10分間がとても長く感じるという方も。
一つ一つの動きに集中して行うと、代謝アップにもつながりますね。

 

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