筋肉をほぐすとメリット多々!筋肉ほぐしに役立つヨガポーズをご紹介

筋肉をほぐすと、身体の美容と健康において様々なメリットを期待することができます。そこで今回は、筋肉をほぐすことによって得られる様々な効果と、筋肉ほぐしに役立つヨガポーズについてご紹介します。自宅で実践できる簡単なものをピックアップしてご紹介するので、是非試してみてくださいね。

そもそも筋肉ほぐしとは?

Female muscle pain.

筋肉ほぐしとは、その名の通り、緊張によって張ってしまっている筋肉をほぐすことをいいます。

筋肉が緊張して張ってしまうと、その筋肉の周辺に筋痛物質が発生します。
すると、筋肉痛が起こりやすくなるのはもちろん、リンパや血液の流れが悪くなることで老廃物も蓄積されやすくなります。

結果、痛みやコリなどの不調に悩まされることになり、時には日常生活に支障が及んでしまうことも…。

 

Beautiful woman running over bridge during sunset

筋肉ほぐしを行えば、こういった筋肉痛やコリなどの不調を改善することができ、美容と健康の維持においても様々な効果を期待することができます。
では、どのような効果が得られるのか、以下で具体的にみていきましょう。

 

筋肉ほぐしの効果

Pretty woman doing yoga exercises in the park

筋肉ほぐしを行うと、筋痛物質の発生を防ぐことができ、筋肉痛が起こりにくくなります。
そして、筋肉周辺の血行やリンパの流れを促すことができるので、血行不良やリンパの停滞によって引き起こされる冷え性やむくみ、肩コリや腰痛の予防・改善にも効果的です。

 

Fit woman eating healthy salad after workout

また、筋肉ほぐしを行うと、各器官への神経の伝達もスムーズになるので、内臓機能がアップ

基礎代謝も向上しやすくなり、消費エネルギーが増えることから、ダイエット効果を期待することもできます。
肌へ血液が行き届きやすくなることから、美肌を維持していきたいという方にもおすすめです。

 

筋肉ほぐしに役立つヨガのポーズ

魚のポーズ

Woman exercising yoga indoor on gray background,Yoga-Fish pose in the lotus pose/Padma Matsyendrasana

魚のポーズでは、肩や胸、背中や腹部、首などの筋肉をほぐすことができます。
簡単に実践できる上に、一度に身体全体の筋肉をほぐすことができるので、大変おすすめです。

 

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
  2. 口で息を吸い込みながら骨盤を床から浮かします。
  3. 口で息を吐き出しながら両手をお尻の下に入れ、両手の甲にお尻が乗るようにします。
  4. 腕と肘を身体へくっつけたら、口で息を吸い込みながら腕と肘、肩甲骨を強く床へ押し付け、頭を床から浮かします。
  5. 頭を緩めて軽く床へ置いたら、両脚を床の上に伸ばし、太ももに力を入れるようなイメージで両かかとを前方へ押し出します。
  6. ④の体勢を15~30秒間キープしたら、完了です。

美容と健康を維持していきたい方は、是非今回ご紹介したヨガのポーズを習慣的に行ってみてください。
身体全体の筋肉がほぐれることで、身体の不調が起こりにくくなるはずです。

 

関連記事

目指せ!健康美BODY!太ももの裏にある筋肉を柔らかくしよう♪

原因は筋肉にあった!女性に多い「末端冷え性」の3つの治し方

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。