短時間でも身体は鍛えられる!1日1分でできるエクササイズの方法3選

現代女性の中には、仕事や家事に追われてエクササイズに十分な時間を費やすことができないという方も多いはずです。今回は、そんな方のために1日1分でできるエクササイズの方法3選をご紹介します。短時間且つ簡単に実践できるものばかりなので、是非試してみてくださいね。

片足立ちエクササイズ

Beautiful wet feet, women legs

片足立ちエクササイズの効果

片足で立つだけの片足立ちエクササイズは、家事をしながらや電車に乗りながら、コピーをとりながらなど、場所を問わずに実践できるのがメリットです。
バランス感覚が身に付くのはもちろん、下半身のシェイプアップや体幹の強化、基礎代謝の向上といった効果を期待することもできます。

 

片足立ちエクササイズのやり方

  1. 背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
  2. 腰に両手をあて、片足を床から10cm浮かして、バランスをとりながら立ちます。
  3. お腹、太もも、背中の筋肉を意識しながら、その体勢を30秒間キープします。
  4. 反対側の足でも同様に行えば完了です。

参考:美容皮膚科シロノクリニック

 

ドローインエクササイズ

Pretty brunette suffering from stomach pain at home in the bedroom

ドローインエクササイズの効果

ドローインとは、引っ込める・凹ますといった意味の言葉で、エクササイズの分野では呼吸によってお腹を凹ますことをいいます。
ドローインエクササイズでは、正しい呼吸法を身に付けることができ、その結果、腹筋や体幹の強化、骨盤の歪み改善といった効果を期待することが可能です。

 

ドローインのやり方

Calm and coziness. Beautiful young woman is stretching on armchair at home.

  1. 椅子に浅く腰かけるように座ります。
  2. 脇を締め、肩甲骨をくっつけるようなイメージで胸を張ります。
  3. 口で大きく息を吸い込み、お腹を凹ませていきます。
  4. お腹を凹ませたまま30秒間キープします。
  5. 30秒間かけながら、ゆっくりと口から息を吐き出していきます。

参考:株式会社 Real Style

 

腕振りエクササイズ

Athletic woman warming up before a workout standing facing the early morning rising sun on a rural road doing stretching exercises, close up with copy space

腕振りエクササイズの効果

腕振りエクササイズは、腕を大きく前後に振るだけの簡単エクササイズです。
歩きながらできるので、自宅だけでなく、外出時にもおすすめです。
腕の筋肉が鍛えられるのはもちろん、血行促進、脳の活性化、脂肪燃焼、肩コリの予防・改善などにも効果が期待できます。

 

腕振りエクササイズのやり方

Cardio running workout - Upper body closeup crop of unrecognizable woman runner in fast motion showing pink sports bra activewear clothing in ocean beach nature background.

  1. 背筋を伸ばして立ちます。
  2. 両肘を90度に曲げ、片足を肩幅程度後ろに下げます。
  3. ②の体勢を維持したまま、走り出すようなイメージで両腕を1分間思い切り振り続けます。
  4. 前後の足を入れ替えて①~③の行程を同様に繰り返せば完了です。

 

今回ご紹介した3つのエクササイズは、1日1分で実践できる上に高い筋トレ効果を期待できます。
健康面にも役立つエクササイズですので、身体の健康を維持していきたい方にもおすすめです。

 

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