柔軟性アップに効果的！身体が硬い人用のストレッチを3種類ご紹介

横隔膜ストレッチ

横隔膜ストレッチには、横隔膜から腹部にかけての柔軟性を向上させる効果があります。
体幹を鍛える効果もあり、身体の硬い人でも効率良く身体を鍛えることができます。

横隔膜ストレッチの方法

1. 背筋を伸ばして座り、ゆっくり鼻から息を吸いこんでお腹を膨らませます。
2. 吸い込んだ息でお腹がMAXまで膨らんだら、その状態を10秒間キープします。
3. 10秒間かけて、ゆっくりとお腹の中の空気を口から吐き出していきます。
4. ①～③を3回繰り返せば完了です。

参考：鍼灸・整体院 ひわたし

タオルストレッチ

タオルストレッチを行うと、身体が硬い人でも限界まで筋肉を伸ばすことができます。
その結果、柔軟性の向上はもちろん、血行やリンパの流れを促すので、冷え性やむくみの改善を期待することもできます。

タオルストレッチの方法：腕編

1. 右手を頭の後ろへ持っていって肘を高く上げ、ロングタオルの端を持ちます。
2. 左手を背中のほうへ持っていき、上から垂れ下がっているタオルの中間を掴みます。
3. 右腕と左腕の筋肉を意識しながら、右手は真上、左手は真下へ向かってタオルを引っ張ります。
4. 引っ張った状態で15～30秒間キープします。
5. 手を上下逆にして、①～④の行程を同様に行えば完了です。

タオルストレッチの方法：太もも編

o_moon6

1. 床に仰向けに寝て、右脚を地面と90度になるように天井へ向かって上げます。
2. 右足の裏にタオルを引っ掛け、両手でタオルの端と端を掴みます。
3. 両腕でタオルを引っ張りながら右脚に圧迫をかけ、右の太ももの筋肉を伸ばすようなイメージで、手の力を真上へ押し返していきます。
4. 上げる脚を反対にして、①～③の行程を同様に行えば完了です。

胸開きストレッチ

胸開きストレッチは、肩や腕、背中の柔軟性を高めるのに効果的なストレッチです。
肩コリや猫背の解消、バストアップ効果を期待することも可能です。

胸開きストレッチの方法

1. 背筋を伸ばした状態で、椅子に浅く腰かけます。
2. 両手を身体の後ろで組み、肩甲骨をくっつけるようなイメージで胸を反らします。
3. 腕を伸ばすように上半身をゆっくりと前方へ傾け、その状態を10秒間キープすれば完了です。

今回ご紹介した3つのストレッチは、身体の硬い人にぴったりです。
身体が硬いことでお悩みの方は、是非試してみてくださいね。

関連記事

柔軟性がカギ！「開脚ストレッチ」で180度開いて若返り効果も？

運動嫌いな方におすすめ！寝る前の柔軟体操で簡単ダイエット