肉を食べて痩せられる!?ケトジェニックダイエットの食事法をご紹介!

ダイエットをする際に、お肉の摂取は禁物だと思っていませんか?実は、ケトジェニックダイエットはお肉もOK、お腹いっぱい食べてOKのダイエット法なのです。そんな魅力的なケトジェニックダイエットで、引き締まった美ボディを手に入れましょう。

ケトジェニックダイエットとは?


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ケトジェニックダイエットとは、糖質制限をしながらタンパク質や食物繊維などの栄養を摂取し、短期間で健康的に痩せることができるダイエット法です。 

糖質制限をすることにより、糖質の代わりに体脂肪がエネルギーに変わります。

そして脂肪が燃焼する際にケトン体という物質が作られます。

ケトジェニックとは、このケトン体を作り脂肪をエネルギーに変えることができる体質のことです。

このダイエットは、美肌・アンチエイジング効果や血圧低下効果、体力向上効果、糖尿病予防などの効果が期待できます。 

参考:Beauty Colleg

 

食べてOKの食材・食べたらNGの食材とは?

Vegetables, fish, meat and ingredients for cooking. Tomatoes, pepper, corn, beef, eggs. Top view on stone table

食べてOKの食材

・すべての肉 

・すべての魚

・豆類(豆腐、納豆)

・野菜(根菜類の大根もOK)

・卵

・乳製品(チーズ、バター)

・調味料(塩、しょう油、オリーブオイル、マヨネーズなど)

・お酒(焼酎、ウィスキー、ブランデーなど)

 

食べるのはNGな食材

・炭水化物(ご飯、パン、麺類など) 

・イモ類

・フルーツ

・根菜類の野菜(人参やゴボウ、かぼちゃなど)

・乳製品(牛乳、ヨーグルト)

・甘い飲み物(コーラ、オレンジジュースなど)

・調味料(サラダ油、ドレッシング、ソース、みりんなど)

・お酒(日本酒、ビール、ワインなど)

Delicious Pub Food. Burgers And Glasses Of Beer On Wooden Plates

 

ケトジェニックダイエットの食事法とは?

natural coconut walnut oil

ケトジェニックダイエットには、いくつかルールがあります。

タンパク質(肉、魚、卵、豆腐など)をしっかり摂取すること。

食物繊維(野菜)、ミネラル(海藻、納豆など)をしっかりと摂取すること。

ココナッツオイルを1日大さじ1〜2杯摂取すること。

 

おすすめのメニュー

・チーズオムレツ

・チキンとたっぷり野菜のサラダ

・鮭や豚肉のソテー

・タコのカルパッチョ

・納豆冷奴 など・・・

 

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ケトジェニックダイエットの目安は、2週間から最長1カ月までと言われています。

それ以上続ける場合は、しっかりとしたメディカルチェックを受けることをおすすめします。

 

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