簡単!椅子でできるヨガを紹介!楽に綺麗になりましょう♪

ヨガを始めてみたいけど、ヨガマットが必要だったり複雑なポーズが多くて大変そう…。となかなか始められずにいませんか?そんな方におすすめなのが、椅子ヨガです。椅子さえあればどこでも簡単に行えるお手軽ヨガになります。簡単に綺麗になりたい方必見です。ぜひ参考にしてください。

椅子ヨガの基本

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椅子があれば簡単にできる椅子ヨガですが、まずは椅子ヨガの基本から紹介していきます。

使用する椅子の準備

まずは椅子ヨガに欠かせない椅子ですが、どのような椅子が適しているのでしょうか。

  • 背もたれがある
  • 肘掛けが付いていない
  • 座面が平らになっている

この3点が当てはまる椅子を使用しましょう。

椅子ヨガの基本姿勢

椅子ヨガの基本姿勢を説明していきます。

  1. 背もたれに背中をつけずに背筋をまっすぐにして座る
  2. 足は拳一つ分ほど開き、膝を90度に曲げ足裏を床にしっかりつける
  3. 力を入れずにリラックスする

椅子ヨガの呼吸方法

椅子ヨガの基本呼吸は、鼻呼吸になります。

鼻呼吸とは、空気を鼻から吸って鼻から出す呼吸方法です。

鼻から空気を吸うときは、ゆっくりと背筋を伸ばしながら吸いましょう。

鼻から吐き出すときは、ゆっくりと細く長くすべての空気を吐き出すようなイメージでやりましょう。

椅子ヨガのやり方【初級編】

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初めての方におすすめな椅子ヨガ初級編を紹介していきます。

呼吸を利用した椅子ヨガ

強く息を吐いたり、素早く息を吸ったりなどを繰り返し呼吸を利用した椅子ヨガになります。

一般的なヨガの場合、交感神経をリラックスさせますがこの呼吸を利用した椅子ヨガは、交感神経を刺激して体を温めてくれます。

  1. 基本姿勢で椅子に座り両手をお腹に当て目を閉じる
  2. お腹を膨らませながら鼻から息を吸う
  3. 息を一気に強く吐き出すのと同時にお腹もへこませる
  4. 息を一気に強く吐き出すのを1秒間に1回のペースで20回繰り返す

猫ポーズの椅子ヨガ

背筋を丸めたり、伸ばしたりするのが猫ポーズの椅子ヨガになります。この猫ポーズの椅子ヨガは、猫背の改善におすすめなヨガです。

  1. 基本姿勢で座り息を吐きながら背筋を丸める
  2. 息を吸いながら丸めた背筋を伸ばす
  3. この動きを5回繰り返す

椅子ヨガのやり方【中級編】

female manager stretching up on her chairs office .

椅子ヨガの初級編に慣れてきたら次は中級編にトライしてみましょう。

抱っこポーズの椅子ヨガ

大きなボールを抱っこしているかのようなポーズの椅子ヨガです。

気持ちをリラックスさせてくれ体の緊張をほぐしてくれます。

  1. 基本姿勢で座り両手の指を組み合わせて繋ぎ胸の前に持ってきて息を吸う
  2. 息を吐きながらひじを伸ばし大きな円を描くように左右に回す
  3. 息を吸いながら(1)に戻りこの動きを5回繰り返す

足を抱えるポーズの椅子ヨガ

足を抱きしめながらやるのが特徴的な椅子ヨガです。安心感リラックス効果が得られます。

  1. 基本姿勢で座り右足を椅子にのせ右手を右足の膝に左手はその下に置く
  2. 両手で右足を抱きかかえるイメージで抱えたら息を吸う
  3. 頭を少し下げながら目を閉じ息を吐き右膝を胸元にゆっくり引き寄せる
  4. 息を吸いながら(1)に戻り5回繰り返し左足も行う

椅子ヨガのやり方【上級編】

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最後に椅子ヨガの上級編を紹介していきます。

体をねじる椅子ヨガ

体をねじりながら行う椅子ヨガになります。

腸に刺激を与えるため、老廃物を吐き出してくれる効果が期待できるヨガです。

  1. 基本姿勢で座り左足を上に足を組む
  2. 右手は胸の前で拝むように添える左手は下におろす
  3. 上体を少し前に倒し息を吐きながら左にねじり合掌のポーズをとる
  4. 顔を後ろに向け5秒程度キープをする
  5. 反対も繰り返す

わしのポーズの椅子ヨガ

鳥のわしのようなポーズをとるこの椅子ヨガは、肩や首のこりに効果的なヨガです。

  1. 基本姿勢で座り右手を顔の前に90度に曲げながら構える
  2. 左手を右手にクロスさせるように持ってきて右手の甲と左手の甲を合わせる
  3. 息を吸いながらゆっくりと両手をあげてキープ
  4. そのまま深い呼吸を5回繰り返す

簡単にできる椅子ヨガで楽チン綺麗に♪

Silhouette young woman practicing yoga on the beach at sunset. Meditation.

椅子さえあればできるので、家事の空いた時間などでもやりやすそうです。

手軽に行えるのでぜひ試してみてください。椅子ヨガで楽して綺麗になりましょう。

 

 

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