全身トレーニングで効率よく。効果抜群の全身運動5選!

腹筋を鍛えるトレーニングや、背筋を鍛えるトレーニングなど部分筋トレはパッと思い浮かぶものがいくつかありますが全身運動と聞いてもあまりピンと来ないのではないでしょうか?全身運動トレーニングは、短い時間でカロリーを消費できダイエット効果にもおすすめなんですよ。効果大のトレーニング方法を紹介していきます。

スクワットで簡単!

Young female athlete doing squat exercises outdoors in park. Fit girl working out her core and glutes with bodyweight.

スクワットは下半身に効果が大だと感じられますが、やり方によっては全身に効果が得られます。
やり方はとてもシンプルなのでぜひ挑戦してみてください。

ダンベルまたはお水が入ったペットボトルを2本用意しておきます。

スクワットをしながら、両腕にダンベルまたはお水が入ったペットボトルを持ち、写真のように腕をピンと真っ正面に伸ばすだけ

腕はそのままの状態で、スクワットを10回3セット行います。

 

 バーピージャンプで全身に効果あり!

Gorgeous blonde woman warming up and doing some push ups a the gym

腕立て伏せとスクワットの両方を組み合わせたトレーニング法です。

  1. 腕立て伏せをする体勢を作りましょう!
  2. 腕を伸ばした状態から写真のように90度肘を曲げます。
  3. 膝を曲げてかえる跳びの体勢を作ります。
  4. その体勢から真上にジャンプ!

これを10回3セット行います。

 

 バランスボールで全身運動!

Attractive Woman Exercising With Exercise Ball At Home.

  1. 写真のような体勢を作りましょう!
  2. その状態で腕をボール側に近づけていきます(腕だけで歩くような感じ)
  3. ボールがお腹付近についたら、足首まで戻していきます。

5回3セット行います。

 

 ダンベルランジで全身に効く!

Young attractive woman does suspension training with fitness straps in the gym's studio

  1. 足を前後に開いた状態でゆっくりと下げていき、前ひざが90度になる所でストップ!
  2. 5秒経過したら、ゆっくりと上げて元の体勢に戻していきます。

これだけでは下半身のみのトレーニングになってしまいますが、ダンベルを使えば上半身も一緒に鍛えられて全身運動になります。

ダンベルの使い方ですが、足を下げた時に腕は上げる。

足を上げて元の体勢に戻す時に腕を下げる方法が簡単です。

 バーベルで全身トレーニング!

Cheerful muscular young woman with ponytail and black tights performing dead lift barbell exercises with other students

バーベルは全身運動にぴったりのトレーニング方法です。

  1. 床に置いてあるバーベルを両手で握り、上に持ち上げて腕をピンと伸ばした状態で5秒間キープしておきます。
  2. 上げた腕をゆっくりおろす、いたって簡単なトレーニング方法です。

ただ無理をすると腰痛になる可能性があるので、このトレーニングを行う時は注意が必要です。

Young african american girl dancing, jumping. Studio shot. Fit body. Happiness.

全身運動は、ダイエットや柔軟性にも良いので女性には嬉しいです。

いざやろうと思っても、パッと思い浮かばない・・・。

そんな時こそ、今回ご紹介した5つのトレーニング方法は全身運動のトレーニングとして効果が期待できるので、まずは実践してみてくださいね。

 

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