ヨガの呼吸とポーズでマインドフルネス。自分の心を整えよう

多忙でストレスを抱えやすい現代社会だからこそ、自分自身の状態が今おかれている状態に意識を向けてみませんか?この状態のことを「マインドフルネス」と言います。しかし実践するのは意外と難しいので、ヨガの呼吸とポーズを組み合わせてマインドフルネスのトレーニングをしてみましょう!

マインドフルネスって?

woman practices yoga and meditates in the lotus position on the beach

「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか?

直訳すると、マインド「心、精神」フルネス「満ちること」、つまり「心が満ちている」という意味です。

「自分自身のその瞬間の体験に注意を向け、現実をあるがままに受け入れている状態」のこととされています。

マインドフルネスは瞑想やその他の訓練をすることによって得ることが出来ると言われています。

 

マインドフルネスで得られる効果

Profile of a beautiful arab woman breathing fresh air in the beach with a cloudy blue sky in the background

心を整えた状態にするマインドフルネスによって

  • 集中力が高まる
  • ストレス解消
  • 想像力、直観力、洞察力の向上
  • 眠りやすくなる

などの効果が期待できるといわれています。

 

 ヨガとの組み合わせがおすすめ

雑念を取り払い、今の自分自身のその瞬間に意識を向けるということは意外と難しいことです。

そんな時はヨガのポーズと組み合わせるのがおすすめ。

ヨガのポーズ呼吸法を合わせてマインドネスフルの状態に挑戦してみましょう。

 

ヨガの呼吸法

Happy woman breathing fresh air raising arms on holidays with a tropical sea in the background

ヨガではリラックスするときの呼吸法は腹式呼吸になります。

  1. へその辺りに意識を集中させ鼻からゆっくり息を吸う。
  2. お腹に空気が溜まっていく様子をイメージしてお腹を膨らませる。
  3. 逆に、お腹から空気が外に出ていく様子をおイメージしながら鼻からゆっくり息を吐く。

呼吸が整うと、交感神経副交感神経のバランスが整い、リラックス効果を得ることが出来ると言われています。

 

おすすめのヨガのポーズ

 シャヴァ・アーサナ

Shot of yoga class with women lying on floor. Yoga class relaxing in the Corpse pose, Savasana.

  1. 仰向けに寝転がり、両足を肩幅程度い開いて膝肘を軽く伸ばす。
  2. 腕は身体から少し離したところに手のひらを上向きに置き、目を軽く閉じる。
  3. 仙骨が床と水平になるように腰を伸ばし、背骨は頭の方に向かって伸ばす。
  4. ゆったりと呼吸を行って全身の力を抜き、身体を大地に沈みこませるようなイメージを持つ。

 

「屍のポーズ」とも言われているヨガの代表的な休憩のポーズです。

雑念を取り払い、心を空っぽにして行います。

呼吸を整えることもでき、マインドフルネスの状態を保つのにおすすめのポーズです。

 

Young attractive yogi woman practicing yoga exercises concept, lying in Dead Body, Savasana, Corpse pose, resting after working out, wearing sportswear, full length, white loft studio background

マインドフルネスは、海外の大手企業政府機関でも取り入れられています。

忙しく、ストレスの多い現代社会だからこそ、現在の自分自身の状態に意識を向けてみてはいかがでしょうか。

ぜひヨガの呼吸法とポーズを取り入れてトレーニングしてみて下さいね♪

 

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