リンパの流れを良くして太りにくい体を手に入れよう!おすすめ血行促進ポーズ3選

座りっぱなしの仕事などで、血行が悪くなるとむくみやすく、痩せにくいですよね。リンパの流れをよくすることで、むくみ解消につながり、今まで凝っていた筋肉もしなやかになります。手軽に出来るリンパに効果的なヨガをご紹介しますので、隙間時間に是非試してみてくださいね。

 リンパの流れは自分で流そう

Beautiful young woman in her twenties from Russia performing various yoga positions

リンパの流れが悪いとどんどん身体が固くなってきます

しなやかな筋肉をてにいれると、日々の生活も動きやすく楽になりますよ。

ヨガで全身のストレッチを行うことが出来ます。

無理なく伸ばす事が大切で、精神コントロールにもつながります。

ヨガは体と心の橋渡しですね

 ハイランジのポーズは太りにくくなるポーズ

Group of young people perform easy stretching exercises in sun lighted forest

股関節に刺激し歪みを矯正しながら伸ばしていきます。

手を上に上げることで上下に伸ばします。

胸を広げる感覚で行いましょう。

  1. 広めに足を前後に広げましょう。
  2. 後ろの足はつま先でからだと同じ方向に向けます。
  3. 左の足をぐっと踏み込み床と垂直にします。
  4. 手を上げ、呼吸は深く吸いましょう。
  5. 吸うのと同時に手を更に上に上げていきます。
  6. 両手、片方ずつを交互に行っても良いですよ。

 全身に効果的なトカゲのポーズ

Serene beautiful sporty young woman working out on blue mat on the street in park alley, doing stretching exercises for hips, easy variation of Lizard Pose, full length

肩や腰、ふくらはぎなどのストレッチに効果的なトカゲのポーズは、簡単で気軽にリンパの流れを良くするヨガのポーズです。

  1. 両膝、両手を床につき四つん這いの姿勢を作ります。
  2. 背中と垂直になるように膝や両手をついていきましょう。
  3. 右手の隣に右足が来るように動かします。
  4. そのままの姿勢で、両肘を床に付きます。この時、膝に肘が付くような距離感で行います。
  5. 呼吸を深く5回、出来るようなら後ろつま先を立てます。

 三角のポーズから足を上げるポーズ

Woman practicing yoga outdoors over sunset sky background.

普段の生活で頭を下に持ってくることはなかなかしませんよね。

血流を反対にすることで、リンパの流れが良くなり、むくみも改善します。

  1. 肩幅に足を開いた状態から、合掌で呼吸を整えます。
  2. ゆっくり吐きながら両手を前に付きます。
  3. この時、足を曲げても構いません。
  4. バランスを保ちながらリラックスをして5呼吸キープします。
  5. ゆっくと呼吸しながら息を吐き片足を上げていきます。
  6. 出来れば膝も伸ばしましょう。腕と伸ばした足が一直線になるようにストレッチして行きましょう。

 深い呼吸とともにゆっくりリンパを刺激して

in the hall girl doing stretching near Barre.

リンパの流れはゆっくりストレッチすることで、自然に流れが良くなります。

無理に辛いポーズをしなくても、呼吸を整えながら伸ばしていくことで身体も温かくなり、血流も良くなります

もちろん、リンパの流れをよくすることで、むくみづらくなり太りにくい身体になっていきます。

是非チャレンジしてくださいね。

 

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