夏を感じよう♪音楽の波に乗りながらからだを優しくほぐす『ハワイアンヨガ』

身体が固くてヨガのポーズが上手く出来ないとか、スクールに行ってもみんなと同じようにできないから恥ずかしいと感じている方にぴったりなハワイアンヨガ。ゆるい感覚で腰周りなどにアプローチしながら、ゆっくり伸ばしていきます。

 優しい音楽に癒されながら行うハワイアンヨガ

Woman meditating on beach in lotus position. Girl relaxing outdoor. Healthy lifestyle concept. Hawaiian travel vacations in Waikiki, Honolulu city, Oahu, Hawaii, USA.

ウクレレの音楽に耳を傾けながら身体をほぐすハワイアンヨガはデトックス効果や、リラックス効果が期待でき、楽しく続けられます。

激しいポーズを繰り返すのではなく、自分の体の調子を考えながら、今の自分と対話しながら行うので決して難しくなく全身がほぐされます。

 虹をかけるポーズ

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ハワイはがよく見られる土地でもあるので、このポーズはかかせません。

様々なやり方があるようなので、自分の出来るポーズにチャレンジしてくださいね。

  1. 蓮華座の状態から左足を伸ばしていきます。
  2. 骨盤を立てながら左手をつま先に、難しい場合は足首に。
  3. 右の手を空高く伸ばしていきましょう。
  4. 耳に右手を付けるイメージで左側に倒していきます。
  5. 反対側もやりましょう。

 ツリーのポーズと山のポーズ

Woman meditating in yoga pose on the beach

ヤシの木やガジュマルの木のように悠然とそびえ立つ木のポーズは体内の血行促進筋肉を優しく伸ばしてしなやかにしていきます。

ハワイの波の音と、音楽を聞きながら心もリラックスして行いたいですね。

  1. 両足を揃え足裏全体に体重を均等にかけます。
  2. 手は合掌し、肩の力を抜きます。
  3. そのままお尻の筋肉を締め、空高く伸ばします。
  4. お腹をへこませるようにしたら山のポーズです。
  5. そこから両手を離し右足の足裏を足の付け根に当てていきます。
  6. そのまま腕を高く上げて木のポーズを行いましょう。

 ねじりのポーズ

Instructor and two young women doing yoga twists on river bank in summer evening

ハワイアンヨガに多いのがねじりのポーズです。

身体を様々な角度からねじることで、内蔵などの消化器官に働き、便秘解消デトックス効果が期待できます。

  1. 足を前後に肩幅より少し広めに広げていきます。
  2. 足裏に均等に体重をかけ、呼吸を整えます。
  3. 胸の前で合唱をし、そのままゆっくり左肘を左の膝の上に置きます。
  4. 体は地面と垂直になるようにねじりながら目線は斜め上を向きます。
  5. 背筋をのばして深い呼吸をしましょう。

 しなやかな筋肉を手に入れて癒されよう

woman doing yoga exercises on the beach

ハワイアンヨガにはねじるポーズが多く、足がプルプルするようなハードなものはあまりありません。

初心者の方には特にオススメです。

伝統的なヨガは自分との対話をするものですが、集中力が鍛えられる反面、ポーズが難しいと、呼吸のコントロールが大変ですよね。

是非、ハワイアンヨガでヨガを楽しむということを体験してみてください。

 

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