お腹痩せにはこのポーズ!ウエストすっきりヨガポーズ4選

ヨガのポーズの中には、お腹痩せに役立つものがたくさんあります。今回は、その中でも特に効果の高い4つのポーズをご紹介します。4つのウエストすっきりヨガポーズを実践して、メリハリくびれボディを手に入れてくださいね。

門のポーズ

Full length portrait of young attractive woman practicing yoga, stretching in Parighasana exercise, Gate pose, working out wearing black sportswear, cool urban style grey studio background, front view

まず最初にご紹介するのが、門のポーズです。
上半身だけでなく下半身にも効くポーズなので、全身をバランス良く鍛えることが可能です。

 

やり方


miarinsta
miarinsta

  1. 骨盤の幅に足を開き、膝立ちします。
  2. 右足のつま先を正面に向け、そのまま右脚を限界まで右側に異動させ、つま先から太ももをピンと伸ばします。
  3. 右手を右太ももの上に置き、左手は頭上へ真っ直ぐ伸ばします。
  4. 息を吐きだしながら腹筋に力を入れ、上半身を右側へ傾けてウエストを伸ばします。
  5. 5ゆっくりと深呼吸したら、身体の反対側でも同様に行います。

 

V字のポーズ

Women in boat pose in yoga class in fitness studio

次にご紹介するのが、V字のポーズです。
V字のポーズでは、ヒップや太もものシェイプアップやバランス感覚の向上といった効果も期待できます。

 

やり方


toki.1104
toki.1104

  1. 両脚を伸ばして座ります。
  2. 両膝を立て、手で足の親指を掴みます。
  3. 足を持ち上げて上方向に浮かします。
  4. 尾てい骨を軸にしながら両脚をピンと伸ばし、体勢を整えて10秒間キープします。
  5. 1~4の行程を5繰り返せば完了です。

 

三日月のポーズ

Young attractive yogi woman practicing yoga, standing in anjaneyasana exercise, Horse rider pose, working out wearing black sportswear, cool urban style, full length, grey studio background, side view

三日月のポーズでは、ウエストの引き締め効果、ヒップアップ効果、肩コリや腰痛の改善効果を期待することができます。
インナーマッスルにも効果的です。

 

やり方

  1. 正座し、右足を前に出して右膝を立てます。
  2. 息を吐きだしながら上半身を前方に倒して両手を床につき、膝と足の甲が床につくように左脚を後方に引きます。
  3. 息を吸いながら上半身を起こし、両手を頭上に移動させ、頭の上で合掌します。
  4. 3の体勢を維持しながら5回ゆっくりと呼吸し、終わったら身体の反対側でも同様に行いましょう。

参考:Yoga,jp

 

らくだのポーズ

Portrait of beautiful happy young woman in bright colorful sportswear working out indoors in white loft interior. Model with long hair doing Ustrasana, Camel Posture on blue mat. Full length

らくだのポーズでは、上半身・下半身の各パーツの活性化を図ることができます。
バストアップや姿勢の改善、冷え性やむくみの改善にも効果的です。

 

やり方

  1. 正座の状態から足を適度に開き、膝立ちになります。
  2. 両手を骨盤に当て、息を吸いながら上半身を後方に軽く反らします。
  3. 手で左右それぞれの踵を持ち、息を吐きながらおへそを正面に突き出すイメージで更に上半身を後方に反らします。
  4. 5回繰り返せば完了です。

 

ウエストを引き締めたい方は、是非今回ご紹介した4つのポーズを実践してみてください。
習慣的にポーズを行っていけば、日に日にウエストがほっそりしてくるはずです。

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