日常と逆の姿勢を取ってみよう。ヨガの「後屈のポーズ」とは?

普段の生活では、座ったりかがんだり、ほとんどが前屈の姿勢です。「後屈のポーズ」は日常とは逆の姿勢を取ることで、普段使わない筋や筋肉などを伸ばしたり強くしたりすることができます。そこで今回は、この「後屈のポーズ」でオススメのポーズと、その効果についてご紹介していきます。

後屈のポーズのオススメポイント

Businesswoman Sitting In Wrong Posture Working On Laptop On Wooden Office Desk

仕事などでいつも背中を丸めた姿勢を取っているために、背中などの筋肉は知らず知らずのうちに衰えてしまっている可能性があります。

後屈のポーズではそんな固まった背中を柔軟にしたり、また喉や胸部を開く姿勢を取るので、甲状腺を刺激し、肋骨が広がり、呼吸が改善される効果も期待されます。

さらには、体への効果だけでなく生命力や自己表現力、前向きに生きる力が自然と身につくとも信じられているのです。

後屈のポーズは、姿勢を正し、エネルギーの流れを活性化する働きを持っているのです。

 

オススメの後屈ポーズ

魚のポーズ(マツヤーサナ)

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  1. 上を向いて寝転がり、両足はしっかりと揃えて伸ばします。
    両方の足はぴったりと合わせます。
  2. 両腕は脇をしっかり閉めます
  3. 息を吸いながらお尻を少しだけ浮かせ、手のひらを尻の下に入れます。
  4. 肘は伸ばしたままで、両腕を胸の下のほうまで寄せます。
  5. 息を吸いながら肘で床を押すようにして、胸を上に向かって上げます。
  6. 頭頂部が床につくように、首を長く伸ばします。
  7. かかとを床につけた姿勢で、30秒程度ゆっくりと深呼吸をしながらキープします。
  8. 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

得られる効果

  • 肩こりの改善
  • 呼吸器系を活性化させる
  • 不眠症の改善

 

弓のポーズ(ダニュラーサナ)

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  1. 体と平行になるように腕を伸ばし、両方の手のひらを上向きにしながらうつ伏せになります。
  2. 息を吐きながら膝を曲げて、かかとをできる限りお尻まで近づけます。
  3. 息を吸いながら背中を反らせ、膝を伸ばすようにさらに上へ上げ、それぞれの足首を持ちます。
    両膝の開きすぎには注意してください。
  4. 首の後ろを痛めないようにしつつ頭を上げて、視線を落とします。
  5. 腰に負担がかからない程度に、自然な呼吸をしながら姿勢を30秒ほどキープします。
  6. 息を吐きながら元の姿勢に戻って、深呼吸します。

得られる効果

  • 精神安定
  • 不眠症の改善
  • 便秘の改善

 

橋のポーズ(セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ)

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  1. 天井を向いて寝転がり、足は腰の幅ほどに開いて膝を立てます。
  2. 腕を体の横に伸ばし、肩で支えながらお尻、腰、背中を太ももが床と平行になるまで持ち上げます。
  3. 深呼吸をしながら約30秒、そのままの姿勢をキープしてください。
    可能であれば、お尻の穴を引き締めるようにしてみましょう。
  4. 息を吐きながらゆっくりと元の状態に戻ります

得られる効果

  • 腰痛改善
  • お腹回りの引き締め
  • 猫背解消

 

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普段しない姿勢ばかりで始めは辛いかもしれませんが、無理はせずに行いましょう。

使っていなかった体の部位を動かしていけば、自分でも思ってみなかった効果が出てくるかもしれませんよ。

 

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